Как выпрямить осанку мужчине самостоятельно: комплекс упражнений

Как исправить осанку — домашние упражнения для выпрямления спины

Одним из лучших методов для исправления осанки является постоянный контроль положения тела при ходьбе — спину нужно держать прямой, напрягая пресс и слегка втягивая живот под ребра. Копчик при этом должен смотреть вниз, а мышцы ягодиц осознанно вовлекаться в процесс ходьбы.

Также для формирования правильной осанке существует множество эффективных упражнений из йоги — наиболее простые из них легко выполнять дома. Комплекс упражнений для выпрямления спины, состоящих из 7 базовых асан, приведен ниже в материале.

// Как исправить осанку?

Исправление осанки начинается с выпрямления спины — голова должна быть поднятой вверх, плечи расправлены, живот втянут. Ключевыми мышцами, участвующими в формировании правильной осанки, являются мышцы трапеций, спины, корпуса и пресса — укреплять необходимо именно их.

Упражнения на растяжку также помогают выровнять спину. В первую очередь, речь идет о различных асанах из йоги — например, “детской позе” и “позе гнущегося дерева”. Напомним, что при наличии травм позвоночника или спины необходима предварительная консультация специалиста.

Важно и то, что упражнения для выпрямления спины помогут вам увеличить рост — за счет исправления осанки и вытяжения позвоночника можно стать выше на 3-5 см. В свою очередь, согласно отзывам, методика Мерга способна добавить к росту до 10 см.

// Упражнения для исправления осанки:

  • йога на растяжку
  • упражнения на турнике для вытягивания
  • силовые упражнения на спину
  • укрепление пресса и корпуса

// Читать дальше:

Методика Берга и йога

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы технически сложные упражнения йоги. Выполнение комплекса таких упражнений эффективно для выпрямления спины за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника. Однако большинство из этих упражнений требуют полноценного обучения йоге.

Также напомним, что за формирование правильной осанки ответственны поперечные мышцы живота и глубинные мышцы позвоночника. Для их тренировки необходимы статические упражнения — прежде всего, упражнение планка. Кроме этого, лучшим дыхательным упражнением для выпрямления спины является вакуум живота.

// Читать дальше:

Упражнения для осанки дома

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат и выпрямление спины.

1. Баласана («Детская поза»)

2. Марджариасана («Кошачья растяжка»)

3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

5. Уттанасана («Поза вытяжения»)

6. Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

7. Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Как быстро исправить осанку?

Главным в исправлении осанки является развитие подвижности суставов, а также прогрессирующая растяжка мышц. Не пытайтесь достичь результата за несколько дней. Позвоночник состоит из достаточно тугих мышц — добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения быстрого усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день.

// Читать дальше:

Выпрямление спины: противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли прекращайте тренировку.

При истории травм коленных, плечевых или иных суставов данные домашние упражнения могут быть противопоказаны. В случае наличия сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночник. Для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно выполнять различные упражнения йоги для растяжки и, в частности, для выпрямления спины.

Как в домашних условиях выпрямить осанку мужчине

Для начала нужно осмыслить для себя важность и полноту такой задачи, как выпрямление осанки. В нашем обществе не принято придавать этой теме большого общественного резонанса, и поэтому каждый человек должен сам следить за своей фигурой и проводить выпрямление осанки самостоятельно. Такое положение вещей свойственно нашей суетливой жизни. А между тем вопрос, как выпрямить осанку мужчине, очень злободневный, и его решение способствует оздоровлению всего организма и позвоночника в частности. Улучшается передача импульсной энергии между нейронами, и наш организм получает достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности.

Как выпрямить осанку и можно ли сделать это в домашних условиях? Подобным вопросом задаются многие люди, когда обращают на себя внимание, глядя в зеркало, либо реагируют на замечания со стороны близких людей. Неправильная осанка тела формируется не за один день и является прямым следствием проблем с позвоночником. Довольно часто проблемы с осанкой возникают вследствие тяжелого физического труда и неправильного образа жизни. В таком случае необходимо срочно менять свою жизненную философию поведения в обществе и находить более легкий труд.

Обратите внимание на своих детей

Лечение позвоночника и устранение причин, вызывающих неправильную осанку, врачи рекомендуют проводить в детском или подростковом возрасте, когда хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли элементы эластичности. В это время еще не сформировалась походка человека, и все процессы контролируемы и находятся в наших руках. Поэтому родители должны быть крайне внимательны к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Но что делать, если время упущено, и проблема с позвоночником стала явной? В этом случае все намного сложнее, но не настолько, чтобы опускать руки и не препятствовать ее развитию.

Надо начинать с того, что непротивление такому процессу может привести к более значительным осложнениям. Как это ни печально осознавать, но по-настоящему заботиться о своем здоровье мы начинаем только после осознания действительности и упущенного времени.

Людям в возрасте в таком случае выпрямить осанку очень трудно, может быть, даже и нереально. Но в любом случае сдаваться не стоит и нужно настраиваться на каждодневную борьбу с недугом. Для себя нужно уяснить, что ничего невозможного нет, и объявить войну своей лени и вальяжности.

Настойчивость не всегда помогает

Чтобы у человека появилась правильная прямая осанка, нужно приложить немало усилий и желательно обратиться врачу или специалисту из фитнес-центра, но если таковой возможности нет, нужно самому детально подобрать комплекс физических упражнений, которые рекомендуют в таких случаях. Специалисты в этом вопросе настоятельно рекомендуют не начинать физические упражнения в очень интенсивном режиме, поскольку насильственные действия над позвоночником ничего не дадут. Рекомендуется только каждодневная нагрузка с постепенным увеличением объема выполняемых упражнений.

Не следует также заставлять себя ходить с выпрямленной спиной весь день.

Это ни к чему хорошему не приведет и может только усугубить проблему. Судите сами, проблема, с которой вы столкнулись, формировалась не один год, а на протяжении десятилетий, и вылечить ее за пару недель просто невозможно.

Использование вспомогательных приспособлений

Выпрямление осанки — дело долгое и требует неукоснительного соблюдения графика занятий физическими упражнениями. Также необходимо соблюдение правильного режима питания. В этом случае не обойтись без советов специалиста-диетолога. Ведь многие даже и не подозревают, что проблема пришла к ним с чрезмерным употреблением пищи. Поэтому все нужно решать в комплексе, и успех придет сам собой. Выпрямление осанки можно производить с помощью специального корсета, который насильственным образом удерживает позвоночник под нужным углом. Но этот метод рекомендуется тем пациентам, которые имеют запущенные стадии проблем с позвоночником, и для большинства не является панацеей. В этом случае мышцы, которые отвечают за удержание спины, перестают нести активную функцию и атрофируются. Поэтому нужно применять разумное сочетание ношения корсета и каждодневных специальных упражнений для позвоночника.

Читайте также:  Как убрать бока мужчине в домашних условиях: рекомендации

Не следует забывать о том, что выпрямление осанки можно производить и ночью во время сна. Наш сон — это наиболее благоприятное время, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии, и правильно подобранный ортопедический матрас будет способствовать надлежащему расположению тела и препятствовать деформации. Также стоит обратить внимание на подушку. Она не должна быть слишком большой и мягкой. Про мягкие перины, в которых человек просто утопает, нужно на время забыть.

Комплекс упражнений

Упражнение для шейных позвонков. Можно выполнять за рабочим столом. Сядьте на стул, максимально выпрямите спину, вытягивайте подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находитесь секунд 15. Затем повторите 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Лечь на пол, желательно на ворсистый ковер. Полностью раскрепостить позвоночник. Затем провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Сделать упражнение по 10 раз в ту и другую сторону. Затем немного отдохнуть и перейти к интенсивным потираниям спины о ковер. Производите своеобразный массаж без помощи специалиста. Нужно добиться такого расслабления позвонков, чтобы при выполнении упражнения услышать характерный хруст в позвоночнике. Когда добьетесь необходимого результата, нужно еще полежать минут пять.

Растяжка позвонков

После того как удалось раскрепостить спину, можно сделать несколько упражнений на растяжку спинных позвонков. Для этого пробуйте одновременно поднимать руки и ноги лежа на спине, при этом пытайтесь их соединить. Сделайте несколько попыток и немного отдохните. Затем перевернитесь на живот и делайте такое же одновременное поднятие рук и ног. Если сразу почувствовали усталость, занятие рекомендуется прекратить. На следующий день проделайте тот же порядок упражнений. Нужно добиться такого результата, чтобы упражнение выполнялось с легкостью. После этого можно добавить еще упражнения для разработки мышц спины. Все нужно делать с охотой и не перегружать организм. Положительные изменения будут заметны уже через две недели занятий.

Как исправить сутулость — упражнения для осанки

Правильная осанка делает походку человека не просто более привлекательной, но и свидетельствует о полноценно развитых и здоровых мышцах и суставах. Сутулость, напротив, — показатель того, что у человека есть определенные проблемы. Этот изъян изрядно портит внешнее впечатление и самооценку, является признаком того, что суставы и мышцы плохо развиты. Исправить сутулость во взрослом возрасте позволяют специальные упражнения, которые объединены в комплексы и могут выполняться в домашних условиях.

Сильные и уверенные люди имеют особое положение тела. Они двигаются, стоят и сидят совершенно по-другому. Причиной этому является идеальная осанка, при которой голова высоко поднята, грудная клетка расправлена. Это положение тела говорит окружающим о готовности человека преодолеть абсолютно любую поставленную цель и положительно отражается на всех аспектах жизни. Многие мечтают стать такими же, но не все двигаются в правильном направлении. Если надоело постоянно сутулиться и чувствовать себя неуверенно, ситуацию пора менять. Главное, задаться целью и выбрать наиболее эффективные и проверенные временем методики, которые позволяют исправить и скорректировать осанку.

Избавление от сутулости не просто поднимает самооценку, но и положительно отражается на собственном самочувствии и здоровье. Возрастное ухудшение осанки напрямую связано с нарушением баланса связок и мышечных волокон, отвечающих за правильное положение тела. Это проявляется не только внешне, но и со временем вызывает ряд проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата и следующие негативные последствия, которые проявляются в виде:

  • хронических болей в шейном и спинном отделах, а также в плечевом поясе;
  • травм коленных суставов, ступней, бедер и, конечно, спины;
  • головных болей и быстрой утомляемости;
  • мышечной слабости и атрофии;
  • нарушений пищеварения и дыхательной системы;
  • тугой подвижности;
  • туннельного карпального синдрома запястья;
  • ишиаса — седалищной невралгии;
  • сдавливания и защемления нерва.

Исправить осанку и перестать горбиться во взрослом возрасте возможно. Главное, не запускать ситуацию и начинать действовать. Имея представление о том, как выглядит правильная осанка, можно с легкостью определить отклонение от нормы и подобрать комплекс упражнений, который позволяет исправить и скорректировать сутулость. Благодаря правильной осанке, положение тела станет правильным, а, следовательно, мышцы будут функционировать надлежащим образом, становясь сильней. Это позволит избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, снизить риски получения травмы и развития хронических болевых ощущений, а также изменить внешний облик и самочувствие к лучшему.

Корректировка положения тела

Исправление сутулости требует первоначального выявления причины возникновения этой проблемы. Осанка чаще всего искривляется по причине ослабления мышц, удерживающих суставы на месте. Иными словами, одни мышечные группы слишком напряжены, а другие, наоборот, чрезмерно расслаблены либо слабы, то есть не получают никакой нагрузки длительное время и становятся неразвитыми.

Сутулость у людей, которые горбятся, вызвана тем, что пекторальные мышцы слишком напряжены. Результатом этого становится то, что плечи утягиваются вперед и смещаются к центру. Если у человека еще и слабо развитая спина, возникает дисбаланс, результатом которого становится смещение плечевого пояса от нормального положения. Мышечная система устроена таким образом, что пытается скомпенсировать любые отклонения от нормы. Слабая активность одних приводит к перенапряжению других, что вызывает чувство повышенного дискомфорта и быструю усталость.

Разбалансировка, как уже можно понять, является самой распространенной причиной сутулости. Чтобы привести мышцы к нормальному положению, не иметь проблем с осанкой даже в пожилом возрасте, необходимо работать над укреплением малоактивных и растяжкой сверхактивных.

Как в домашних условиях мужчине выпрямить осанку

Невозможно себе представить успешного мужчину с горбом на спине. Такие люди нам менее симпатичны, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой более уверенны в себе, здоровые, сильные и сексуальные. Не случайно в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, ведь такие мужчины вызывают чувство сильного бойца.

Развитию неправильной осанки способствует, прежде всего, сидячий образ жизни. Работая за компьютером, мы выпячивает подбородок к монитору, сутуля спину, а это постепенно формирует сутулую спину. Кроме того, мышцы спины в сидячем положении не получают должной нагрузки, со временем они не смогут поддерживать ровную спину. Также неправильная осанка формируется и при ношении сумки на одном плече, неправильном положении тела во сне. Очень важна и поверхность, на которой Вы спите, она не должна быть слишком мягкой, чтобы тело не прогибалось. Стоит отметить, что положение тела во сне даже влияет на мужскую потенцию.

Как видите, существует множество факторов, негативно влияющих на осанку, поэтому необходимо всегда следить за правильностью положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.

Почему важна правильная осанка

К сожалению, многие люди недооценивают осанку и не уделяют ей должного внимания, а между тем она напрямую влияет на внутренние органы человека. Дело в том, что наши внутренние органы правильно функционируют лишь тогда, когда получают правильное кровоснабжение.

В нашем позвоночнике имеется 26 позвонков и если один из них пережимается, человек сразу начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и возникают проблемы с внутренними органами. Кроме того, из-за того, что человек постоянно горбится, при этом напрягая мышцы, происходит потеря роста. Поскольку межпозвонковые диски сжимаются, и нарушается их питание, во время сна мужчине не удается вернуть свой потерянный рост. Именно поэтому очень важно следить за осанкой с подросткового возраста, так как еще можно вырасти на 15 см.

Читайте также:  Последствия протеина: влияние на почки и потенцию, аллергия

Не забывайте, что от осанки зависит и Ваше настроение. Пожалуй, каждый замечал, что жизнерадостные и улыбчивые люди всегда ходят с ровной спиной, а вот сутулые люди редко улыбаются, они в основном грустные и усталые. Это объясняется тем, что при неправильной осанке человек быстрее устает, на выполнение той или иной задачи ему приходится прикладывать в два раза больше усилий.

Как самостоятельно выпрямить осанку

Позвоночник рекомендуется лечить в детском или подростковом возрасте, когда хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли свою эластичность. В это время еще не сформирована походка, так что все процессы мы еще можем контролировать. Поэтому родителям нужно быть особо внимательными к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Но не стоит опускать руки, если время было упущено, и проблема с позвоночником стала явной. Если Вы все оставите как есть, в дальнейшем это может привести к более значительным осложнениям. К сожалению, мы начинаем заботиться о своем здоровье только после осознания действительности и упущенного времени. Людям в возрасте в данном случае очень сложно выпрямить осанку, иногда даже невозможно. Но ни в коем случае нельзя сдаваться, ведь нет ничего невозможного. Самое главное — это побороть свою лень и вальяжность.

Чтобы получить красивую ровную спину, придется приложить немало усилий. Конечно, лучше всего обратиться к врачу или специалисту из фитнес-центра, но если такой возможности нет, необходимо самостоятельно подобрать комплекс физических упражнений, наиболее подходящих в данном случае. Не стоит начинать занятия в очень интенсивном режиме, ведь насильственные действия над позвоночником результата не дадут. Нужно только каждый день выполнять упражнения, постепенно увеличивая их объем. Также не стоит заставлять себя ходить с выпрямленной спиной целый день, это может лишь усугубить проблему. Ведь только подумайте, данная проблема формировалась не один год, а несколько десятилетий, и вылечить ее за несколько недель просто невозможно.

Чтобы выпрямить спину, придется строго соблюдать график занятий физическими упражнениями. К тому же еще нужно соблюдать правильный режим питания. Желательно в этом случае обратиться к диетологу. Многие даже не подозревают, что причиной неправильной осанки может стать чрезмерное употребление пищи, поэтому нужно все решать в комплексе.

Спину можно выпрямить с помощью специального корсета, который силой удерживает позвоночник под нужным углом. Однако этот способ подходит только на запущенных стадиях проблем с позвоночником. К тому же он не является панацеей, ведь мышцы, отвечающие за удержание спины, перестают выполнять свою функцию и атрофируются. Поэтому следует разумно сочетать ношение корсета с каждодневными тренировками. Не забывайте, что осанку можно выпрямить и ночью во время сна. Сон является наиболее благоприятным временем, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии. Нужно подобрать правильный ортопедический матрас, который будет способствовать надлежащему положению тела, и препятствовать деформации. Не забывайте и про подушку, она не должна быть слишком мягкой и большой. А про мягкие перины вовсе придется на некоторое время забыть.

Начинать лучше всего с упражнений для шейных позвонков, их можно выполнять за рабочим столом. Итак, нужно сесть на стул, максимально выпрямить спину, вытянуть подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находимся примерно 15 секунд, после чего следует повторить упражнение 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.

Далее ложимся на пол, желательно на ворсистый ковер. Нужно полностью раскрепостить позвоночник, после чего провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Выполняем упражнением по 10 раз в ту и другую сторону. После небольшого отдыха переходим к интенсивным потираниям спины о ковер. Таким образом, Вы выполняете своеобразный массаж без помощи специалиста. Необходимо так расслабить позвонки, чтобы во время выполнения упражнения Вы услышали характерный хруст в позвоночнике. Как только добьетесь результата, полежите на спине еще минут пять.

Как только Вы раскрепостили спину, можно переходить к упражнениям на растяжку спинных позвонков. Для этого нужно одновременно поднимать ноги и руки, лежа на спине, стараясь их соединить. После нескольких попыток следует немного отдохнуть. После этого необходимо перевернуться на живот и точно так же одновременно поднимать ноги и руки. Если сразу почувствовали усталость, рекомендуется прекратить занятия. На следующий день постарайтесь выполнить тот же порядок упражнений. Вы должны добиться такого результата, чтобы упражнение с легкостью выполнялось. Через некоторое время можно будет добавить упражнения для разработки мышц спины. Не стоит перегружать свой организм. Первые результаты Вы заметите уже через две недели занятий.

Как выровнять осанку

Как выровнять осанку и избежать заболеваний позвоночника расскажут наши специалисты и покажут как держать спину прямо. С детства родители твердят своим детям о том, что необходимо держать спину прямо и не сутулиться.

Безусловно, правильная осанка — это не только здоровье, это еще и красота.

Как выпрямить спину и плечи

К сожалению, в наши дни около 90% населения Земли имеют проблемы с позвоночником. Именно привычка сутулиться или криво сидеть является причиной искривления позвоночника. У здорового позвоночника имеется несколько изгибов для лучшей амортизации.

Самые распространенные виды нарушения:

  • сколиоз;
  • сутулость;
  • круглая спина;
  • кругловогнутая спина;
  • плоская спина.

Когда плечи человека находятся в неправильном положении, создается нагрузка на шею. Частое нахождение за компьютером может ухудшить и без того неправильную осанку. Люди начинаются сутулиться и происходит атрофия мышц.

Как выровнять осанку и плечи?

По большей части, человеку необходимо побороть свою привычку сутулиться, кривить спину и начать делать специальные упражнения.

Для исправления необходимо укрепить спинные мышцы, которые расположены между лопатками. Из-за слабости мышц спины и возникает сутулость. Человеку необходимо стремиться к крепости мышц и тогда плечи будут в прямом положении.

Укрепить спинные мышцы поможет плавание. Тренируйтесь ходить с книгой на голове.

Быстрые способы выпрямиться

Для этого необходимо делать комплекс упражнений на укрепление мышц спины и растяжку. Достаточно уделять 15 минут в день и человек избавит себя от проблем с позвоночником.

Чтобы достичь быстрого эффекта рекомендуется носить специальные пояса или корсеты, которые продаются в аптеках. Следует учесть, что ношение корсета будет эффективным лишь в случае его сочетания с физическими нагрузками.

Рекомендуется позаботиться о своем спальном месте. Следует спать на ортопедической подушке и матраце. Необходимо больше ходить пешком и следить за положением своей спины.

Следует позаботиться о компьютерном стуле. Желательно выбирать модели с ортопедической спиной. Необходимо делать упражнения офисного фитнеса, ходить на пяточках и носочках. Соблюдение рекомендаций в совокупности с грамотной физической нагрузкой поможет в кратчайшие сроки вернуть правильную осанку.

Тренируемся в домашних условиях

Необязательно записываться на йогу или фитнес. Человеку под силу исправить проблему самостоятельно в домашних условиях. Главное, не лениться и уделять достаточно внимания этому процессу.

Как выровнять осанку в домашних условиях?

Необходимо ежедневно делать физические упражнения, на которые будет уходить 15 минут. Следует следить за своим положением сидя и во время ходьбы.

Читайте также:  Как накачать ноги мужчине в домашних условиях правильно?

Также будет полезным ношение специального корсета. Выполнение упражнений будет просто необходимым. Важно уделить внимание растяжке, укреплению мышц спины и позвоночника.

Спать следует на ортопедическом матраце и подушке. Хождение с книгами на голове – известный способ исправления осанки.

Полезное видео по теме

Эффективные лечебные упражнения

Начинать следует с упражнений, которые направлены на укрепление позвоночника.

  1. Лежа на твердой и ровной поверхности развести руки в стороны. Приподнять голову и тянуться носками на себя.
  2. Сесть на стул, за спиной руки соединить в «замок». При этом руки следует интенсивно напрягать и расслаблять.
  3. Лечь на живот и взяться руками за икры. Тянуться головой к ногам.

Все упражнения делать не менее 10 раз.

После упражнений для укрепления позвоночника, необходимо переходить к упражнениям для осанки. Несмотря на всю простоту, эти упражнения очень действенные. Самое главное, на их выполнение не уйдет много времени и каких-либо навыков.

Главное правило – регулярность.

Если упражнения будут выполняться системно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Желательно делать зарядку перед зеркалом, чтобы можно было следить за положением своей спины.

  1. В положении стоя приподнимать поочередно плечи. Задерживать приподнятое плечо на несколько секунд.
  2. Завести руки за спину и скрепить их в «замок». В таком положении попробовать, как можно выше поднять руки.
  3. Сделать вдох, затем выдохнуть и свести лопатки как можно ближе друг к другу. Необходимо втянуть живот и прогнуться назад.
  4. Сесть на твердый стул. Вытянуть руки вверх и скрепить в «замок». Затем медленно заводить руки за лопатки, как можно ниже.

Все вышеперечисленные упражнения следует повторять не меньше 10 раз каждый день.

Эффективным будет упражнение с книгой. Это упражнение эффективно тем, что организм сам запоминает какая осанка считается правильной. Будет лучше, если книга будет большего объема. Следует встать у стены, чтобы лопатки, таз и пятки ее касались.

После этого кладем книгу на голову и делаем шаги по комнате. С каждым днем необходимо усложнять упражнение и начинать ходить по ступенькам и приседать.

Справляемся с проблемой за неделю

Возможно выровнять осанку за неделю, но при условии, что искривление в начальной стадии. Главное, вовремя начать делать упражнения.

Человек в домашних условиях может определить, есть ли проблемы. Для этого необходимо встать к стене. При ровной осанке, соприкасаться со стеной должны пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Прогиб поясницы должен быть небольшим.

Если у человека именно такое положение тела, что переживать не о чем. Однако, если же положение тела далеко до идеала, то необходимо начинать упражнения как можно скорее. Следует помнить, что красивая осанка – это не только ровный позвоночник. Необходимо работать с прессом и развивать все группы мышц.

Способы выровнять осанку

После того как человек понял, что у него проблемы со спиной, надо как можно скорее начинать выравнивать ее. В этом помогут йога, фитнес, шейпинг и, конечно же, плавание. Именно плавание является самым эффективным из всех вышеперечисленных спортивных занятий.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, то можно заняться выравниванием осанки в домашних условиях.

Существует множество упражнений для того, чтобы осанка приобрела ровность и красоту. Конечно же, необходимо помнить и о профилактике.

Необходимо равномерно распределять массу тела при ходьбе. Соблюдение рекомендаций позволит не только вернуть красоту осанке, но и сохранить ее. Сделать это можно в любом возрасте.

7 простых упражнений, которые вернут вам гордую осанку всего за 10 минут в день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Проблема сколиоза знакома тысячам людей во всем мире. К счастью, есть много способов улучшить свое состояние. Несмотря на то что избавиться от этой проблемы полностью невозможно, существует ряд упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях с большой пользой для здоровья.

AdMe.ru всегда стремится сделать жизнь своих читателей лучше. Поэтому сегодня мы делимся этими простыми способами укрепить свой позвоночник, чтобы не дать его проблемам усугубиться.

1. Подъем таза

Что делать: Лягте, согнув ноги в коленях и касаясь ступнями пола. Напрягите мышцы живота и поднимите вверх таз до положения ровной спины. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и опуститесь вниз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это дает: Укрепляет мышцы бедер и поясницы.

2. Подъемы рук и ног

Что делать: Лягте на живот, прижавшись лбом к полу. Распрямите руки и ноги. Поднимите одну руку над полом одновременно с противоположной ногой. Если не получается, поднимайте по одной части тела за раз. Задержитесь в этом положении на 2 полных вдоха, вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.

Что это дает: Укрепляет поясницу.

3. Упражнение «Кошка»

Что делать: Встаньте на колени и упритесь руками в пол. На вдох округлите спину, втягивая мышцы живота подобно тому, как выгибается кошка. Затем на выдох прогните спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову к потолку. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это дает: Успокаивает боль в позвоночнике и помогает сделать его более гибким.

4. Упражнение «Охотничья собака»

Что делать: Это упражнение похоже на то, которое мы выполняли под № 2, но здесь необходимо опираться на колено. Вытяните одну руку и противоположную ей ногу, сохраняйте такую позу в течение 5 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной. Сделайте 10–15 подходов для каждой стороны.

Что это дает: Укрепляет и стабилизирует мышцы корпуса и поясницы.

5. Растяжка широчайшей мышцы спины

Что делать: Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь вправо и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–10 медленных наклонов в каждую сторону.

Что это дает: Укрепляет широчайшую мышцу спины.

6. Брюшной пресс

Что делать: Лягте на спину, держите ступни прямо. Поднимайте ноги, пока они не образуют с телом угол 90 градусов. Задействуя мышцы пресса, согните колени и подтяните их к себе. Задержитесь на 3 вдоха и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Что это дает: Укрепляет мышцы живота, помогая снять напряжение со спины.

7. Балансирование на одной ноге

Что делать: Встаньте прямо, согните одно колено и поднимите его, удерживая равновесие на одной ноге. Чтобы упростить задачу, обопритесь о что-нибудь, но, как только почувствуете себя увереннее, вытяните руки в стороны. Затем сложите руки на груди. Сохраняйте баланс в течение 10–20 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Что это дает: Распрямляет позвоночник.

Бонус: какие еще упражнения можно выполнять?

В исследовании, проведенном терапевтическо-хирургическим колледжем Колумбийского университета в Нью-Йорке, было установлено, что боковая планка, простое упражнение из йоги, также может помочь людям со сколиозом. Суть в том, чтобы удерживаться на одном боку, опираясь на локоть и предплечье. Стойка в такой позе в течение 90 секунд не менее 3 раз в неделю может помочь людям с искривлением позвоночника всего за 3 месяца.

У вас есть собственное незаменимое в таких случаях упражнение? Поделитесь советом с нашими читателями!

Добавить комментарий