Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу: комплекс для занятий дома

Лучшие упражнения от застоя крови в органах малого таза у женщин

Привет, дорогие читательницы! Застой кровообращения в органах малого таза – одна из ведущих гинекологических проблем. Все мы знаем о том, что для здоровья организма ему нужно нормальное питание, а питательные вещества, как мы знаем, поступают из крови. Поэтому залог здоровья – хорошее кровоснабжение.

Для органов малого таза, где в небольшом пространстве находится так много органов, хорошее кровоснабжение играет очень большую роль. Но это хрупкое равновесие можно нарушить, что послужит причиной самых разных «женских» недомоганий. Функция и механизм работы системы кровообращения в малом тазу, а также возможные нарушения – вот о чем стоит узнать получше!

Почему это так важно – хорошее кровообращение

Кровообращение прямо влияет на состояние органов и тканей. Недостаточное поступление крови к органу вызывает ишемию, а полное прекращение – некроз или отмирание. Система кровоснабжения включает в себя 2 компонента: артериальный и венозный.

Артериальные сосуды приносят к органам богатую кислородом и питательными веществами кровь, она насыщает всем необходимым — белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами каждый участок организма. От интенсивности этого процесса будет зависеть уровень работы того или иного органа и системы в организме: в репродуктивной системе богатая кислородом и питательными веществами кровь необходима для синтеза гормонов, созревания яйцеклеток, а также вынашивания плода в последствии.

Венозные сосуды уносят из органа вредные продукты распада, токсины, углекислый газ и другие метаболиты, венозная кровь бедна кислородом. Увеличение количества этой крови в органе приведет к накоплению продуктов метаболизма и интоксикации организма.

Особенно негативно влияют соединения, образующиеся в процессе окисления, они вызывают повреждение тканей. В половых органах клетки особенно чувствительны к такому негативному воздействию. Также в русле поддерживается кислая среда.

Вместе с недостатком кислорода и питательных веществ это способствует активации склерозирования тканей, то есть, замещения соединительной тканью. А иными словами, орган попросту гибнет. Начинают страдать пролиферативные процессы, гормональный фон. Препятствия оттоку также влияют на работу половой системы, как и недостаток притока крови.

Артериальная кровь кормит клетку всем необходимым для ее хорошего функционирование, а венозная вместе с лимфой способствует очищение от продуктов жизнедеятельности и токсинов, если кровь плохо приходит клетка голодает и слабнет, стает податливой к бактериям и вирусам, а если плохо работает венозный отток и лимфа, то захлебывается в токсинах, что тоже не способствует здоровью.

Вот потому так важно хорошее и правильное кровообращение для клетки, органа и систем организма в целом.

Особенности кровообращения в малом тазу

Кровоснабжение малого таза осуществляется от артерий, берущих свое начало от брюшной аорты. Этот крупный сосуд прилегает к позвоночнику в поясничном отделе, где от него отходит 2 крупные ветви: подвздошные, каждая из которых делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя уходит питать нижние конечности, а внутренняя – органы малого таза. Эта ветвь «пробирается» между мышц и внутренних органов и входит в половые органы сбоку и сверху, делясь на различные, более мелкие ветки.

Если посмотреть топографическую анатомию малого таза, то можно заметить, как на состояние сосудов влияет состояние окружающих органов: кишечника, мочевого пузыря. Изменение объема этих частей может вызвать сдавление питающих и выносящих сосудов.

К изменению давления в самом малом тазу эти ветви также очень чувствительны. Ишемия в сосудах малого таза быстро вызывает нарушение работы органов, поскольку возможность компенсировать недостаток крови до дополнительным веткам в обход минимальна.

Причины застоя в малом тазу

Застой кровообращения органов малого таза может быть вызван как заболеваниями, так и вредными привычками женщин и образом жизни.

Искривление позвоночника и костей таза

Позвоночный столб и кости таза участвуют в формировании «путей» для питающих сосудов. Если позвоночник искривлен, а кости тазового кольца деформируются, то этот путь изменяется. Сосуды к таким изменениям не адаптированы, поскольку не могут идти по-другому или же изменить свое положение радикально.

Поэтому при протрузиях (грыжах), патологических переломах позвонков, а также травмах тазовых костей может нарушиться кровоснабжение по основным магистралям малого таза.

Неправильная осанка

Этот фактор плавно вытекает из предыдущих, только неправильная осанка формирует искривление позвоночника со временем или является его следствием. В любом случае, кроме самого изменения нормального строения, присоединяется повышение мышечного тонуса – сосуды просто сдавливаются.

Как сделать осанку королевской и ровной, а спину красивой и здоровой, читайте здесь.

Гиподинамия

Недостаток движения в организме вызывает общее снижение тонуса всех сосудов, а из малого таза ухудшается венозный отток. Сидячий образ жизни приводит к застою крови. Даже под действием силы тяжести кровь в сосудах скапливается в нижних точках туловища, а это как раз находится в малом тазу. Нарушается мышечный тонус, падает интенсивность метаболизма.

Тугая одежда

Тугая одежда вызывает сдавление мягких тканей в районе живота. Это не приводит к резкому повышению давления в малом тазу, но способствует кратковременным ишемическим изменениям.

Тугие пояса и брюки затрудняют венозный отток.

Это одна из причин, почему в прошлые времена девушки и женщины всегда ходили в юбках, а брюки это была одежда для мужчин.

Длительное половое воздержание

Длительное отсутствие секса негативно сказывается на кровоснабжении органов малого таза. В процессе полового акта выбрасывается много биологически активных веществ, которые способствуют нормализации кровообращения в репродуктивной системе.

Механическое воздействие приводит в движение мышцы влагалища и тазового дна. Это уменьшает застойные явления и способствует лучшей оксигенации (снабжению кислородом). Доказано, что отсутствие нормальной половой жизни может привести к воспалительным заболеваниям внутренних половых органов даже без инфекционного агента, причина именно застойные явления.

Метеоризм

Хроническое газообразование в пищеварительной системе приводит к вздутию: петли кишечника увеличиваются в объеме из-за распирания газом, становятся твердыми и давят на окружающие структуры, в том числе ухудшают кровоснабжение. В условиях метеоризма невозможен нормальный венозный отток, отчего в органах половой системы застаивается венозная кровь и нарушается кровоток вообщем.

Опухоли органов малого таза

Опухолевые процессы в малом тазу действуют динамически, вызывая давление и пережатие. Но на этом их негативное действие не заканчивается: злокачественные новообразования «перетягивают» на себя основной сосудистый поток, а также врастают в окружающие органы и ткани, что приводит к нарушению кровоснабжения.

Поднятие тяжестей

Тяжелая атлетика и бодибилдинг являются опасными видами спорта для женщин именно из-за большого веса при нагрузках. Поднятие тяжестей способствует повышению внутрибрюшного давления, которое затрудняет артериальный, и в особенности венозный кровоток.

Сосуды в момент наивысшей точки напряжения подвергаются деформации сжатия и растяжения из-за перепадов давления, что, в конечном счете, сильно ухудшает их тонус. Поэтому важно перед тренировками на поднятие тяжестей укрепить мышцы тазового дна специальными упражнениями. О самых полезных и эффективных в домашних условиях я писала. Только после этого можно приступать к упражнениям с нагрузками.

Атеросклероз

Атеросклероз – это системное поражение сосудов, которое связано с отложением в них холестериновых бляшек. Эти образования чаще появляются в месте ветвления артерий и затруднения там кровотока. Распространенное нарушение обмена липидов может вызвать отложение этих бляшек и в сосудах малого таза. Ишемия будет нарастать медленно.

Васкулит

Эта патология связана с аутоиммунным поражением сосудов или иммунными комплексами: организм начинает атаковать себя сам. Сосуды воспаляются, что значительно ухудшает перемещение по ним крови. Меняются и свойства самой крови: тенденция к сгущению может вызвать тромбоз.

Курение

Этот фактор не является определяющим в повреждении сосудов и всего процесса кровоснабжения, но способствует системной вазоконстрикции, то есть, сосудистому спазму. а также способствует атеросклерозу, в результате наши сосуды стаю не эластичными, что нарушает кровообращение и питание тканей организма, в том числе в малом тазу.

Ожирение

Это состояние приводит к изменению обмена веществ и нарастанию массы. У женщин ожирение часто начинается с увеличения бедер и нижней части живота. Накапливающийся жир плотно лежит «подушкой» вокруг места входа сосудов в малый таз.

Кроме того, жировая ткань требует васкуляризации (кровоснабжения). А значит, сосуды начинают питать ее кровью, уменьшая приток к внутренним органам.

Если у женщины жир накапливается в области живота, боков или спины, вам будет полезно почитать о том, как питаться, чтобы похудеть в животе и боках.

Как улучшить кровообращение

Чтобы улучшить кровообращение в малом тазу, нужно изменить образ жизни, питаться так, что бы это способствовало сохранение сосудов эластичными, крови чистой и не густой, а также заниматься специальными упражнениями, что способствуют хорошему кровообращению именно в репродуктивных органах. В крайнем случае назначают лекарства для улучшения кровотока и разжижению крови, если нужно.

Общие рекомендации

Для улучшения кровотока следует:

  • вести активный образ жизни: ежедневные прогулки, занятия спортом не менее 2 часов в неделю;
  • вести регулярную защищенную половую жизнь;
  • не курить;
  • полноценно спать не менее 8 часов в сутки;
  • правильно питаться (избегать жирное, жареное, мучное, острое, а также жесткие ограничения в питании – рацион должен быть сбалансированным и рациональным);
  • носить свободную одежду из натуральных тканей;
  • лечить заболевания ЖКТ, чтобы избежать развития метеоризма;
  • не поднимать больше 4 кг веса.

Очень много внимания уделяет методам улучшения кровообращения в репродуктивных органах и их важности в своих лекциях врач-гинеколог Жгарёва ТУТ .

Упражнения

Улучшению кровотока в полости малого таза способствуют специальные упражнения Кегеля, более подробно про упражнения в домашних условиях я писала. Они повышают тонус мышц тазового дна и стимулируют кровоток в области половых органов.

Перед выполнением комплекса нужно найти у себя «те самые мышцы»: представьте, что вам очень нужно в туалет, но нужно терпеть и напрячь мышцы – именно эти мышцы и нужно тренировать в упражнениях Кегеля. Их можно делать в любое время суток и в любом месте. Вот варианты такой гимнастики:

  1. Быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз, сделать паузу в 10 секунд и повторить снова. Проделать 3-5 повторов.
  2. На дыхание: на вдохе сжать мышцы с большой силой, задержать на 3-5 секунд и разжать медленно на выдохе. Повторить 4-5 раз.
  3. Обратная сила: на вдохе медленно сжать, сделать паузу и резко расслабить на выдохе, повторить 4-6 раз.
  4. Удержание: сжать мышцы как можно сильнее и задержаться на 10 секунд, затем расслабиться, повторить 3-5 раз с постепенным увеличением времени задержки.
  5. Подъем: сокращать мышцы по очереди, как бы «поднимаясь» вверх в течение 15 секунд, после медленно расслабить в этом же режиме.

Для упражнений Кегеля можно приобрести специальные вагинальные шарики. Их помещают во влагалище, задача тренировки – не дать им выпасть во время упражнений. Некоторые варианты выпускаются с режимом вибрации.

Гимнастика

Помимо специальных упражнений, существуют и общеукрепляющие на мышцы живота и промежности:

  1. Ягодичный мост: лечь на спину и поставить стопы на пол, поднимать таз выше, не отрывая ступни от пола, задерживаться на высоте на 10 секунд, опуститься вниз.
  2. Вращение бедрами: вставь вертикально, поставить руки на бедра, вращать тазом сначала по часовой стрелке, затем против по 2 минуты, затем повторить вращение «восьмеркой».
  3. Велосипед: лечь на спину, поднять ноги и двигать ими в положении лежа, имитируя велосипед.
  4. Ножницы: в том же положении сводить ноги, заводя голени друг за друга «ножницами» в течение нескольких минут.
  5. Сведение над головой: в положении лежа поднять ноги до перпендикуляра с полом, сводить и разводить их в вытянутом положении.

Среди занятий спортом хорошо помогает плавание и аквааэробика, где все мышцы приводятся в тонус и снимается напряжение. Для растяжения и улучшения эластичности полезно посещать йогу, некоторые асаны направлены на расслабление мышц малого таза и улучшение кровотока.

Посмотрите еще несколько хороших упражнений для улучшения кровообращения в органах малого таза!

Лекарства

Для устранения нарушений кровотока можно использовать разные группы лекарств, но только по назначению врача:

  • Гормональные средства – для лечения последствий нарушения кровотока в репродуктивных органах, это на самый крайний случай, используем как лечение, так ка лекарства имеют серьезные побочные эффекты, особенно гормональные.
  • Спазмолитики – уменьшение мышечного спазма (Но-шпа, Дротаверин, Папаверин).
  • Пентоксифиллин – сосудистый препарат. Улучшает кровоток во внутренних органах.
  • Статины – обладают гиполипидемическим действием, показаны при повышении уровня холестерина, способствуют очищение крови.
  • Витаминотерапия, включая витамин Е – его недостаток способствует сгущению крови.
  • Витами С и К — способствует сгущению крови, поетому в рацион при густой крови их желательно включать минимально.

Кроме этого, текучести крови, а значит, более легкому ее передвижению по сосудам способствует включение в рацион некоторых продуктов, например:

Кровообращение в малом тазу чрезвычайно важно для женского здоровья. Для его поддержания в нормальном состоянии нужно придерживаться простых правил здорового образа жизни, а также следить за состоянием здоровья не только репродуктивных органов, но и других органов в малом тазу.

Также почитайте статью о продуктах питания для молодости и красоты женщины, что очень важно для поддержания крови в здоровом состоянии, кровь должна быть чистой, текучей и не густой, что дает ей возможность быстрее и свободнее двигаться по сосудам.

Питание играет колоссальную роль в здоровье сосудов, в качественной крови и соответственно, в хорошем кровообращении. Более подробно о продуктах питания для здоровья сосудов я писала ТУТ.

На кровообращение большое влияние оказывает так же состояние опорно-двигательного аппарата, а также физическая активность женщины. Чтобы улучшить кровоток женских органов, нужно вести активный образ жизни. Для укрепления мышц и сосудов полезно делать специальные упражнения и общеукрепляющую гимнастику и правильно питаться.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления блога, делитесь с подругами и следите за новостями – у нас только самые актуальные и свежие новости для Вашей красоты и здоровья!

Упражнения для кровообращения в малом тазу

Основным предназначением кровообращения является доставка кислорода и питательных веществ внутренним органам, нуждающимся в нормальном функционировании. В случае нарушения этой функции ухудшается работа многих органов. Если кровь плохо обновляется, то в организме образуются застойные явления, провоцирующие ряд мужских заболеваний, трудно поддающихся лечению. Помимо этого они влекут за собой ухудшение сексуальной функции, снижение влечения, сексуального аппетита.

Для того, чтобы их предотвратить, лучше заранее откорректировать свой образ жизни, уделяя много внимания физическим упражнениям. Они напрямую связаны с кровообращением, что влечет за собой активную выработку половых гормонов.

Выход один – тренажерный зал. Поднятие тяжестей в целом может помочь повысить твое либидо. Однако есть некоторые упражнения, которые работают в этом направлении лучше, чем другие. К ним относятся упражнения, где задействованы мышцы пресса и ягодицы.

Сделай эти пять упражнений частью твоих тренировок, чтобы улучшить циркуляцию крови в малом тазу:

  1. Становая тяга. Это упражнение заставит работать все твое тело. Регулярное выполнение тяги поможет повысить либидо в короткие сроки и сделает тебя сильнее в целом.

Избегай тяжелых весов при выполнении тяги, если у тебя имеются проблемы со спиной.

  1. Приседания. Это упражнение также может помочь тебе избавиться от низкого уровня сексуального влечения. Ноги – это самая большая мышечная группа в твоем теле, и работа с ними поможет повысить уровень тестостерона. Приседания увеличивают общую мышечную массу, силу и сексуальное влечение. Вариантов этого упражнения достаточно, поэтому тебе никогда не надоест их выполнять.
  2. Выпады. Активно устраняют застойные процессы, способствуют увеличению уровня тестостерона, приводят мышцы в тонус и улучшают эрекцию.
  3. Жим ногами. Это упражнение, имитирующее позу во время секса, также является одним из самых эффективных для улучшения сексуального влечения. Оно также добавит мышечную массу и силу к нижней части тела, особенно ягодицам.

Во время выполнения этого упражнения может быть невероятно трудно не думать о сексе. Совет: избегай зрительного контакта с противоположным полом, если не хочешь, чтобы твои сигналы не так поняли.

  1. Упражнение «ножницы» – положительно сказывается на усилении оттока крови в области малого таза.

Если ты действительно хочешь улучшить свое либидо и собираешься для этого заниматься силовыми тренировками, то эффект ты обнаружишь сразу же. Во время тренировки уровень тестостерона поднимается до максимальной отметки, эндорфины зашкаливают. Это состояние будет длиться на протяжении всего дня, но пик придется на первый час или через час после тренировки.

Одно предостережение: не переусердствуй. Люди, которые чрезмерно тренируются до изнеможения, не увидят этих преимуществ.

Есть пять причин, согласно которым упражнения помогут положительно сказаться на твоем либидо:

  1. Если ты будешь регулярно выполнять эти упражнения, занимаясь в тренажерном зале, ты будешь чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и обладать более совершенным телом.
  2. Физические упражнения увеличивают приток крови к половым органам, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а также увеличивают естественную смазку.
  3. Физические упражнения – это лучший способ снять стресс, который является убийцей либидо номер один.
  4. Чем сильнее мускулы в области таза, ягодиц и пресса, тем выше вероятность того, что будешь испытывать более сильный оргазм. Жим ногами поможет помочь тебе укрепить эти мышцы.
  5. Поддержание регулярного режима тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную активность. Может повысить сексуальную активность и удовлетворение, сделав твою сексуальную жизнь более наполненной.

Приседания, становая тяга, выпады и упражнения на пресс активно влияют на уровень тестостерона у мужчин. Если ты будешь регулярно включать эти упражнения в свой тренировочный режим, правильно подберешь нагрузку и будешь сочетать все это с правильным питанием и полноценным сном, то твое тело будет очень чутко реагировать на гормональные всплески.

Наиболее эффективные упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Нормальное кровообращение в органах малого таза имеет огромное значение для функциональных показателей половой системы как мужчин, так и женщин. Различные застойные явления в органах малого таза являются фактором риска развития различных воспалительных заболеваний.

Так, если нарушено кровообращение в малом тазу у мужчин, происходит замедление оттока венозной крови и повышение локальной температуры. Это создает благоприятные условия для размножения колоний условно-патогенных микроорганизмов. В результате мужчина, соблюдавший, возможно, все меры предосторожности для предохранения от половой инфекции, страдает от атаки своей же собственной микрофлоры. Зачастую такая ситуация наблюдается при хронических простатитах, банальных уретритах и других заболеваниях половой сферы.

Коротко о причинах нарушений

Основными причинами нарушения процесса циркуляции крови в области малого таза являются:

  1. Синдром венозной недостаточности малого таза. Причина этого явления на сегодняшний день не установлена, предполагают, что все дело в генетически обусловленной недостаточности венозных клапанов, в том числе и в венах малого таза. Данный синдром проявляется у мужчин такими заболеваниями, как варикозное расширение вен нижних конечностей, геморрой, варикоцеле.
  2. Хронические интоксикации алкоголем (который приводит к расслаблению сосудистых стенок) и никотином (поддерживает сосуды в состоянии постоянного спазма).
  3. Нарушение работы центральной нервной системы, отвечающей за регуляцию процессов сжатия и расслабления кровеносных сосудов.
  4. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Длительное нахождение тела в одном положении заставляет работать одни и те же группы мышц, к которым в это время приливает большее количество крови, а кровеносные сосуды, по которым она поступает, растягиваются. Такое нерациональное ее распределение приводит к нарушению микроциркуляции.
  5. Неправильное питание, приводящее к нарушению функционального состояния кишечника. При отсутствии регулярного стула каловые массы способны пережимать кровеносные сосуды и затруднять кровоток в малом тазу.

Без устранения хотя бы явных причин улучшить кровообращение органов малого таза очень сложно.

Какие меры помогают исправить ситуацию?

Самое главное, что следует предпринять для улучшения кровообращения в малом тазу, — придерживаться здорового образа жизни:

  1. Ограничить количество потребляемого алкоголя, в идеале от него нужно отказаться совсем. То же самое следует сделать с сигаретами.
  2. Повысит общую двигательную активность.
  3. Принимать различные средства для разжижения крови. По назначению врача осуществляется прием препаратов, улучшающих кровообращение и повышающих тонус венозных сосудов. При необходимости доктор может порекомендовать прием лекарственных средств, улучшающих функциональное состояние нервной системы.
  4. Отладить систему питания, большое внимание уделять регулярному опорожнению кишечника. В рационе повышается доля продуктов, богатых клетчаткой, при необходимости проводятся мероприятия по восстановлению микрофлоры толстой кишки.

Наибольшую эффективность эти меры приносят в сочетании с комплексом специальных физических упражнений.

Дорогу физическим упражнениям!

Для улучшения кровообращения в органах малого таза мужчинам рекомендуется заняться следующими видами спорта:

  1. Плавание. Наиболее эффективный вид спорта для восстановления работы кровеносных сосудов в организме в целом, в том числе и в органах малого таза. При погружении в воду повышается нагрузка на грудную клетку (вследствие давления воды), для совершения вдоха и выдоха диафрагма увеличивает амплитуду движений, выталкивая при этом кровь из сосудов брюшной полости и всасывая кровь из нижерасположенных вен. Кроме того, во время плавания кролем активно работают ягодичные, бедренные мышцы и мускулатура нижнего пресса, что улучшает кровообращение в малом тазу.
  2. Легкий бег трусцой. Заставляя работать те же группы мышц, что и плавание, бег трусцой улучшает снабжение кровью органов малого таза.
  3. Прыжки со скакалкой. Одна из самых эффективных методик улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы в целом и улучшения кровообращения в органах малого таза в том числе.
  4. Йога. Вид спорта, который редко признают мужчины. Однако эффективность йоги в отношении улучшения кровоснабжения органов мочеполовой системы доказана на практике.
  5. Занятия в тренажерном зале — по-настоящему мужской вид спорта. Работа с большим весом всегда задействует мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины, поэтому кровоснабжение в сосудах малого таза улучшается.

А для занятий в домашних условиях существует специально разработанный комплекс упражнений, направленных на улучшение кровообращения в малом тазу.

Наиболее эффективные упражнения

  1. Упражнение, которое недолюбливают мужчины, но от этого оно не становится менее эффективным, — «велосипед». Выполняется очень просто: лежа на спине, приподнять таз и нижние конечности, совершать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Вариант упражнения — двигать ноги не по кругу, а вперед и обратно к телу, как бы двигая воображаемую впереди стоящую платформу.
  2. Лежа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Обхватить колени руками (ладонями), отвести их вперед, на уровень тазобедренных суставов. За счет усилий рук выполнять круговые движения согнутыми ногами, расслабив их. Окружность рисуется над полом, а не в вертикальной плоскости, как в упражнении «велосипед»; движения напоминают плавную греблю веслами в лодке. Колени сначала двигаются от центра наружу, затем — снаружи внутрь, к центру.
  3. Лежа на спине, уперев согнутые в коленях ноги стопами в пол, не отрывая лопатки от пола, поднимать таз. Тело при этом образует мостик. Зафиксировать таз вверху, напрячь ягодичные мышцы, опуститься на пол. Главное — сильно напрягать ягодицы в тот момент, когда таз максимально поднят вверх.
  4. Стоя на полу, выполнить упражнение «маршевая ходьба». Колени при этом поднимаются максимально высоко и как бы прижимаются к грудной клетке.
  5. Стоя на полу, выполнить вращение тазом, рисуя воображаемую цифру восемь. Стараться не двигать при этом торсом и нижними конечностями, работая за счет ягодичных мышц и мышц пресса.
  6. Стоя на полу, в статике сильно сжимать ягодичные мышцы, слегка приподнимая при этом таз вперед и вверх, и расслаблять их, возвращая таз на место.
  7. Выполнить классические приседания, но в момент достижения самого низкого уровня тела слегка отводить таз назад. Ноги при этом широко расставлены, стопы направлены носками наружу, поэтому таз как бы проваливается между ногами. Поднимать тело за счет ягодичных мышц и мышц бедер.
  8. Присев с широко расставленными ногами, выполнить вращение тазом по кругу и покачивания из стороны в сторону.

Этот комплекс, при регулярном выполнении каждого упражнения от 15 раз и больше, позволяет не только улучшить кровообращение, но и подтянуть ягодичные мышцы, бедра и нижний пресс.

Упражнения от застоя крови в малом тазу для мужчин

Основная функция кровообращения состоит в доставке кислорода и питательных веществ, которые требуются внутренним органам для нормальной работы. Если это питание нарушено, то в первую очередь, что происходит, это ухудшение работы самого органа. В органах, где затрудненно длительное время обновление крови, появляется застойный процесс, создавая отличные условия для появления патогенных микроорганизмов.

Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?

Почему необходима хорошая циркуляция крови:

  • Кровообращение требуется не только, чтобы доставлять органам питание, но и в случае организма мужчины, хорошая циркуляция крови дает возможность доставлять эффективно к органам-мишеням половые гормоны, где они создают биологическое воздействие на организм.
  • В нижней части малого таза расположены яички — органы по выработке сперматозоидов и половых гормонов. От качества кровообращения в этой части будет зависеть активность их работы. Ухудшение циркуляции крови замедляет работу тестикул, что приводит к ухудшению сперматогенеза, а также снижению синтеза половых гормонов.
  • Застой крови – это одна из причин таких урологических болезней как аденома предстательной железы, уретрит, простатит и т.д. Зная, как иногда сложно лечение этих болезней, проще предупредить заболевание, чем вылечить его.

Группа риска мужчин, которые подвержены застою крови в малом тазу

Для начала это относится к мужчинам, которые ведут, как правило, сидячий образ жизни. Сидячая работа – это самый опасный враг для здоровья мужчины. Это доказано исследованиями медиков, которые установили, что мужчины, у которых профессия связана с нахождением в сидячем положении, меньшая половая конституция, в отличие от мужчин с физической и активной работой.

Чем так опасна сидячая работа? В сидячей позе масса тела давит на предстательную железу и сосуды таза, лишая этим данные органы нормального кровообращения. Положение усугубляется увеличением температуры мошонки, она должна быть приблизительно на 2-4C меньше общей температуры тела, именно для этого она находится снаружи.

Привычка сидеть, закинув ногу на ногу, ухудшает кровообращение и приводит к быстрому обогреву тестикул. Обтягивающее нижнее белье только усугубляет это положение.

Кроме нарушения циркуляции крови, сидячему образу жизни зачастую сопутствует излишний вес, заболевания позвоночника, гиподинамия, несбалансированное питание, боль и иные неблагоприятные факторы.

Способы комплексного лечения застоя крови

Благо, для мужчин, которые оказались заложниками такого образа жизни, существует ряд решений, способных вернуть нормальное кровообращение к органам таза, а при большом усердии еще и повысить эти показатели, что благоприятно отразиться на половой функции и гормональной системе.

Седло-стул для мужчин

Этот вариант подойдет тем мужчинам, у которых причиной застоя крови является сидячая профессия. Но нужно сказать, что этот вариант подходит не каждому, так как существуют некоторые неудобства, связанные с приобретением «седла». Но вначале о преимуществах.

Что такое седло-стул? Как ясно из названия, форма этого стула похожа на седло. Эта форма дает возможность снизить статическое напряжение, которое оказывается весом человека на мышцы таза.

Модельный ряд «седел» в себя включает как разделенные сидения на две половинки, так и сплошные стулья. Для мужчин нужно подбирать модели с разделенным сиденьем, так как этот вариант создает положительное действие на область паха.

Изначально, разработчики стула-седла преследовали иные задачи: профилактика патологий позвоночника. И на самом деле, сидеть на этом стуле сутулясь — не выйдет. Для комфортной посадки нужно постоянно держать спину ровно, это способствует формированию правильной осанки, тренировке спинных мышц. Основное достоинство этого стула в его комплексном действии на результаты сидячей работы.

Но этот вариант подходит не всем, так как существует несколько недостатков «офисного седла»:

  • если хотите купить этот стул в офис, то приготовьтесь стать повышенным объектом внимания, так как ваше эргономичное сидение будет значительно выделяться на фоне остальных;
  • одновременно со стулом-седлом нужно будет купить специальный стол, так как высокая посадка не позволит использовать обычный стол;
  • цена на эти стулья довольно высокая.

Упражнения для мужчин от застоя крови в тазу

Природа не рассчитывала на того, что человек станет проводить основную часть жизни сидя. Потому постоянное движение является обязательным процессом жизнедеятельности человека. Но в реалиях современности нужно прибегать к иным мерам, которые смогут «расшевелить» ваши суставы малого таза.

Упражнения, которые выполняются сидя

Наверное, наиболее эффективные упражнения, это тренировка мышц, которые находятся в близости к половым органам. Преимущество этого упражнения состоит в том, что не нужно вставать с места, то есть его можно делать в любом положении и где угодно. Упражнение укрепляет лобково-копчиковые мышцы. Кроме улучшения циркуляции крови, это упражнение улучшает мощность эрекции и силу оргазма.

Выполнение упражнения: максимально сильно напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу. Постарайтесь достичь ее изолированного напряжения без напряжения остальных частей организма, тем более мышц таза. В технике этого упражнения главное качество, то есть сила сжатия мышцы. Делайте 2-4 подхода по 5-7 раз. Повышайте силу сжатия и число повторений ежедневно.

Упражнения, которые выполняются стоя

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок». Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом». Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш». Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

«Восемь бесконечностей». Смысл упражнения состоит во вращении таза так, чтобы описать им параллельно полу знак бесконечности, то есть петельки восьмерки расположены по бокам. Делайте по восемь движений в разных направлениях.

«Прыгающие приседания». Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки, выполнить упор в пол руками, резко назад убрать ноги, приняв позу для отжиманий. Также резким движением возвращаемся в исходное положение и резко подпрыгиваем вверх. Затем повторяем упражнение. Так как упражнения сильно нагружает сердечнососудистую систему, то необходимо проявить осторожность мужчинам, с сердечнососудистыми болезнями. Делаем 4-6 подходов по 8 раз.

«Приседания». Исходное положение: руки за головой, ноги шире плеч. Сделайте приседание, максимально низко опускаясь и в это время как бы отводя таз чуть назад, не отрывая от пола пяток. Нужно чтобы нагрузка находилась на мышцах ягодиц. Делаем от 15 приседаний.

«Боковые наклоны». Делаем по очереди наклон туловища по сторонам. Во время наклона можно запрокидывать над головой руку в сторону наклона. Делаем 15-25 наклонов в каждую сторону.

Упражнения, которые выполняются лежа

«Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Как будто вы крутите педали, имитируем езду на велосипеде. Делаем упражнение более 2-х минут.

«Подъем таза». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, не убирая от пола ступни. Сложность можно увеличить, используя отягощение, к примеру, гантели, положив их на низ живота и удерживая руками. Делаем более 10 раз.

«Березка». Поднять таз, руки упираются в низ бедер, являясь опорой. Нужно достичь того, чтобы пола касалась только верхняя часть спины, шея и голова, а другие части тела были выпрямлены и подтянуты. В этом положении надо пробыть до 2,5 минут.

«Ножницы». Поднимите ровные ноги на высоту примерно 35-45 см, и поочередно перекрещивайте их таким образом, чтобы одна нога была выше второй. Делайте от 25 движений.

Насколько часто и когда выполнять упражнения?

Упражнения желательно делать 1-2 раза ежедневно с утра и вечером в легких терапевтических и профилактических целях. Для лечения нарушения циркуляции крови в малом тазу требуется регулярное выполнение упражнений не менее 2-3 раз ежедневно.

Диета для улучшения циркуляции крови

Если мы рассматриваем связь циркуляции крови в органах малого таза и питание, то подразумеваем тесную связь между кровообращением в этой области и работой кишечника. Если человек имеет сложности с опорожнением кишечника, то это приводит к застойным явлениям, в результате этого патогенные микроорганизмы успешно размножаются, провоцируя болезни. Частое опорожнение кишечника, помогает нормальному кровотоку в данной части организма.

Для улучшения циркуляции крови надо соблюдать общие правила здорового питания. В дневном меню обязаны преобладать полезные и натуральные продукты.

  • зерновых круп;
  • овощей и фруктов;
  • воды (не меньше литра ежедневно);
  • морепродуктов;
  • зелени.

Польза этих продуктов, в первую очередь, состоит в их богатом пищевом составе, который включает необходимые минералы и витамины, содержание клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника.

  • жирные продукты, богатые холестерином;
  • фаст-фуд;
  • выпечку, хлебобулочные изделия, продукты из белой муки;
  • жареную и копченую пищу;
  • напитки, напитки которые содержат кофеин (кофе, чай, сладкая и газированная вода);
  • соль;
  • сладости.

Отрицательное воздействие на работу сердечнососудистой системы имеют продукты с повышенным количеством холестерина, провоцируя на стенках сосудов отложение холестериновых бляшек.

Продукты, положительно сказывающиеся на циркуляции крови:

  • лук (зеленый, репчатый);
  • чеснок;
  • острые приправы (куркума, карри, красный перец);
  • петрушка;
  • продукты с повышенным количеством витамина С (апельсин, киви, цветная капуста, брокколи, перец);
  • морепродукты (тем более жирная рыба (семга, лосось, скумбрия)).

Кроме общей пользы, эти продукты на кровообращение оказывают ярко выраженный эффект. К примеру, морепродукты содержат кислоты омега-3, которые обладают эффектом разжижения крови и очень полезны для сердечнососудистой системы.

Профилактика застоя крови у мужчин

Повышаем физические нагрузки

Для профилактики необходимо каждый день выполнять пешие прогулки. Если дневной режим не предусматривает продолжительные движения, то нужно выполнять их намеренно. К примеру, используя общественный транспорт, выйти за пару остановок раньше от дома и прогуляться пешком. Из активных физических занятий лучше всего подходят быстрая ходьба, бег трусцой или плаванье, прыжки со скакалкой, занятие йогой.

Увеличиваем количество половых контактов

Секс — наиболее приятная часть профилактики застоя циркуляции крови. Движения, которые совершает мужчина во время сексуального контакта, повышают естественным способом кровообращение в малом тазу. Кроме этого факта, половой акт имеет ряд иных положительных свойств.

Заниматься сексом нужно не менее 2-3-х раз каждую неделю. Но не нужно относиться к сексу как к занятию, которое улучшает кровоток, так как желание к соитию обязано идти изнутри, а не быть принужденным.

Беспорядочные сексуальные контакты без использования контрацепции, могут негативно сказаться на здоровье мужчины. Это объясняется занесением в половые органы патогенной микрофлоры, провоцирующей появление болезнетворных организмов.

Избавляемся от нездоровых привычек

Никотин препятствую естественному кровотоку, сужает кровеносные сосуды. Тем более страдают мелкие сосуды, которые находятся в районе малого таза. Можно смело утверждать что курение — это прямой путь к снижению циркуляции крови. Это же относится и к спиртному. Если нет желания или возможности полностью избавиться от алкоголя, то нужно сильно ограничить его употребление, хотя бы на время лечения.

Как правило, укреплением мышц в области тазового дна занимаются по назначению врача, однако для любого мужчины эта гимнастика лишней не будет, поскольку она даст возможность избежать большого количества неприятностей, которые обычно появляются с возрастом.

Для счастливого запузачивания (позаимствовала у одного из сайтов)

Пусть меня простят хозяки статьи… уж очень полезной для себя посчитала… надеюсь и другим поможет. Удачи нам, девочки!

Для счастливого запузачивания

Одно из главных правил- Прогестерона должно быть достаточно!
Так что прогестероновая поддержка должна быть адекватна! Моя поддержка-утрожестан 2300мг, прогестерон 2,5% 2мл.
Также немаловажен гемостаз. Если есть проблемы-устранить.Либо медикаментозно-тромбоасс, фраксипарин, клюква свежая, либо пройти курс плазмофереза.
Все это можно сделать при 20-й больнице.

«Всегда! В аптечке экошки должен быть: дицинон в ампулах и таблетках, ношпа в ампулах и таблетках, транексам в таблетках. Всё это применять при кровотечении, укол дицинона, укол ношпы, до 3 раз в день. Транексам по 1 * 3 раза в день пьём до чистого дня, первый чистый ещё пьём. на следующий день отменяем.

Подготовка для мужа витамины, не курить, алкоголь (выпивать только коньяк немного), здоровое питание, ежедневно свежевыжатые соки по-утрам и.т.п.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища и тазового дна, нормализацию функций половых желез, желез внутренней секреции, улучшение кровообращения органов малого таза. Они окажут благоприятное действие и в случае хронических воспалений женских половых органов, бесплодия на почве неврозов.
Упражнения сидя.
1. Скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните „в себя“ мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте. Повторить 16-20 раз. Упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.
2. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон к носкам, потянитесь к ним, прижав голову подбородком к ямочке между ключиц. Сделайте 6-8 наклонов. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, препятствует отложению жировой ткани на бедрах, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.
3. Сядьте на пятки, спина прямая, ноги согните в коленях, руки сцепите сзади в замочек. Правую руку заведите за плечо, левую протяните сзади навстречу правой. Повторите упражнение, поменяв руки. Упражнение улучшает отток крови по сосудам нижних конечностей, укрепляет коленные и голеностопные суставы, развивает мышцы спины и улучшает осанку.
4. Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Проделайте упражнение 4 раза с каждой ногой. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, устраняет запоры и застой крови в малом тазу, улучшает функцию яичников.
Упражнения лежа.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну прямую ногу вверх, затем присоедините к ней другую, поработайте ногами как ножницами — скрестно, затем опустите их вниз. Повторите упражнение 8 раз. Улучшается кровообращение органов малого таза, укрепляется мышечный корсет (мышцы брюшного пресса и поясницы).
2. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Одну ногу положите на пол в сторону, затем присоедините к ней другую. Потом возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Упражнение обеспечивает максимальный венозный сброс по сосудам нижних конечностей, укрепляет мышечный корсет и боковые мышцы нижней части тела.
3. Лежа на животе, положите лоб на пол. Руки сцеплены в замок, кисти положите на локоть, руки над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд. Упражнение улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы и органы малого таза, стимулирует выработку половых гормонов, увеличивает половую активность.

Если плохо растет эндометрий:
Итак самое главное это чтобы было хорошее кровообращение в малом тазу, тогда эндометрий будет хорошо расти.
1.Не поленись ходи в фитобар и ешь кислородный коктейль каждый день( ЛУЧШЕ ПО 2 ПОРЦИИ)
2. Больше гуляй пешком и делай упражнения для пресса (велосепед, отжимания)
3.Очень хорошо помогает массаж, можно сходить пару раз на пиявки.
4. Откажись от черного чая и пей напитки которые улучшают кровообращение. Например чай с корицей, сок грейпфрукта или ананаса.Тыква в любом виде, листья малины.
5. Можно походить на барокамеру(насыщение кислородом под давлением) При ЖД больнице, тел.2652155
Позвонить, сказать, что лечитесь от бесплодия, записаться, прийти в положенное время (бумажки принести, но они не просили показывать, так расспросили о хр.болезнях и т.п.). Ходить 6- 8 сеансов ежедневно, с 3 -5 день цикла — я ходила исключительно для взращивания эндометрия (некоторые ходят перед подсадкой и после, только уже без давления!). Вообще ГБО является общеоздоровливающей процедурой, и в случае наступления беременности снижает вероятность гепоксии плода Про показания и противопоказания можно в интернете информацию почитать.
6.Очень хорошо улучшает кровоток свечи с виагрой, заказывала в аптеке №50, тел.2646487
7. И последнее очень важное в голове должна быть только одна мысль » У меня отличный эндометрий, он прекрасно растет!” Не можешь говорить себе постоянно садись и пиши каждый день по 25 раз. (это психологический прием).
И САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИСЬ, ДЕЛАЙ ВСЕ ЧТО ВОЗМОЖНО ПО МАКСИМУМУ! И ТОГДА ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Если в анамнезе хр.воспаление придатков и частичная непроходимость труб (спаечный процесс). Для профилактики :
1). Лонгидаза 3000 Ед. (10 уколов по схеме) за 1-2 мес. до протокола– это для рассасывания спаек, и если там гидрос то он тоже уходит.
2). За 1-2 мес. Витамины «Витрум прентал форте»
3). За 1-2 цикла магнит на низ живота – это для того, чтобы эндометрий хорошо в протоколе реагировал на препараты и рос.
4). За 2-3 цикла дюфастон 10 мг 2 раза в день + вит.Е
5). За 2 цикла до протокола пила актовегин 200 мг 2 раза в день (тоже готовили эндометрий).
6). За 3 нед.до протокола вобэнзим 3т х 3 раза в день – для повышения иммунитета (от воспаления придатков).
7). После последних месячных перед протоколом свечи Виферон – 2, 2 раза в день, от того же что и п.6.
8). Трентал 100 мг 1т 3 (другие пишут – 2) раза в день (в протоколе до пункции)- для улучшения микроциркуляции в малом тазу.
Еще 2 цикла перед протоколом дивигель и прогинову для роста эндометрия.
Можно почистить организм (кишечник и печень), питаться правильно, алкоголь чуть-чуть! Не курить! Можно ездить на велосипеде, ходить на массаж — для эндометрия.

Для лучшей имплантации пироксикам по 1 таб.3 дня перед подсадкой, в день переноса за 2 часа до переноса.

На пункцию и перенос одеваем красные трусики. -хорошая примета

табличка вероятности имплантации по дням после оплодотворения:
5-6 дпо — 2%
7 дпо — 5.56%
8 дпо — 18.06%
9 дпо — 36.81%
10 дпо — 27.78%
11 дпо — 6.94%
12 дпо — 2.78%

Режим после подсадки эмбрионов –
1.половой покой 4 недели, затем по состоянию.
2.Физический покой (не поднимать тяжести, исключить работу в наклон, длительную ходьбу и сидение). В первые 2-3 суток после подсадки эмбрионов больше лежать. Ограничить пребывание на солнце. Не принимать горячую ванну, сауну, баню. Исключить купание в бассейне, водоемах. Мыться только под душем. Не допускать переохлаждения, контактов с больными людьми.
3.Эмоциональный покой.
4.Следить за стулом. Для профилактики запоров употреблять в пищу салаты, чернослив, кефир, растительное масло натощак.
5.Пить 2,5-3 л жидкости в сутки — чай с молоком, соки (кроме яблочного, сливового, виноградного), морсы. Большую часть жидкости выпивать в первой половине дня. 6.Употреблять больше белковой пищи — кисломолочные продукты (творог, сметана, сыр), рыбу, морепродукты, яйца, мясо, печень, фасоль и т.д.
7.Исключить работу на компьютере, использование сотового телефона, ограничить просмотр телевизора.
8.При болях в животе — свечи с папаверином в прямую кишку до 3-4 раз в сутки. Болей как таковых не дожидаться: чувство тяжести, распирания, напряжения внизу живота — показания к свече.
9. До 3,5-4 недель ппэ не производить никаких инструментальных влагалищных исследований.
10. Через 3,5-4 недели ппэ узи.

Перед протаколом выбросить ВСЕ прокладки и тампоны.

Выполняла всякие порой на первый взгляд «дурацкие советы»

Так многие кто делал заполосатились. Чудо? А мы и хотим чуда
1. Написать на бумажке такие слова «Моя беременность! Хранить 9 месяцев», берешь презерватив, засовываешь бумажку и завязываешь, запихнуть опять в упаковку и скрепить степлером, спрятать куда-нить в укромное место где никто не найдет.
2. Взять большую скрепку (мама) и маленькую скрепку (ребенок), скрепить, спрятать туда же.
3. Купить соску (я купила ) положить туда же.
4. Две рыбки под матрас.
5. Куклу на Запад посадить.
6. Ииииии… самое главное. Купить тест на беременность. Подходишь к аптекарше и говоришь так серьезно «Дайте мне, пожалуйста, положительный тест». Нарисовать красным фломастером полосочку, старайся чуть выше предполагаемой беременной. Когда время придет тестироваться, используй только ЭТОТ тест.
7. Еще надо собирать что-нить в полосочку. Я повесила на монитор на работе ленточку полосатую.
8. Прям с сегодняшнего дня отменить все свои болезни. Просто приказать своему телу не болеть и поставить диагноз — ЗДОРОВА!
9. На баночке с витаминами прилепить наклейку со словом «Заберемениватель»
Может глупо, может смешно, но сила самовнушения тоже ведь имеет место. Почему бы не cделать так… а вдруг случится ЧУДО.

Предмет договора:
Месячным разрешается не приходить в следующие 12-15 месяцев, взамен себя присылать ежемесячно прибавку к зарплате в размере одной месячной зарплаты, результатом договора по истечении первых 9 месяцев считается рождение у Анюты и Константина умницы-сыночка (лапочки-дочки), последующие 2, 5 — 6 месяцев месячным разрешается не приходить, а заняться снабжением грудным молоком Анюту в требуемом умницей-сыночком (лапочкой-дочкой) объёме.
Волшебная печать

«Уважаемые мои месячные! Вы всегда были при мне, всегда приходили, когда я очень вас просила, но вот сейчас я думаю, пришло время когда вы должны отдохнуть… и в благодарность Вам, я предлагаю отдохнуть на Кипре, там говорят благодать, ну я же уточняла, абы куда я бы вас не отправила… Так вот отдыхайте, резвитесь в теплой водичке, поваляйтесь под деревьями в тенечке, попейте вкусных и полезных фруктовых соков… В общем там все для Вас! Я договорилась… Отдыхайте там месяцев 12-15… Все, счастливо. » “

Письма Аисту… Или как притянуть долгожданную беременность
Милый Аист! Не в первый раз обращаюсь к Вам! Но до этого всё устно, а тут решила написать Вам письмо!
Я уже давно жду Вашего визита.
Морально и материально готова к Вашему прилёту!
Обязуюсь не упасть в обморок от счастья, увидев Вас на своём пороге, крыше, окне!
Очень жду Вас милый Аист”

Еще я делала карту желаний, взяла любимые журналы, вырезала подходящие и понравившиеся картинки и расположила по секторам так как указано на сайте
bio-lavka.kiev.
к каждой картинке сделала надпись, свое желание, только в утвержденной форме: Например Я мама! Я счастлива! Я Любима! Я люблю! Ну и более длинные фразы всавляла.Еще приклеила фото полосатого теста и подписала-Это мой положительный тест на беременность.
Можно конечно и с сайта взять, но там картинки страшноватые

Еще я много молилась и купила икону Св.Матроны.
Молитвы можно посмотреть в религиозном разделе.

Эффективные упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу у женщин

При нашем образе жизни важно выполнять упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу у женщин. Современная жизнь женщин в большей части проходит в положении сидя. Сидят на работе, дома у телевизора или перед монитором, в транспорте. Не хватает времени обычно на прогулки, занятия спортом, упражнения для улучшения кровообращения — а от этого страдает здоровье. У женщин из-за малоподвижного образа жизни создается застой в малом тазу, что приводит ко многим заболеваниям: варикозу, миоме матки, циститу и т.д.

Выход из замкнутого круга

Многие откладывают начало занятия спортом из-за плохого самочувствия, которое возникает как раз по причине малой подвижности. Образуется замкнутый круг. Разорвать его можно, постепенно включая в свою жизнь несложные упражнения для улучшения кровообращения.

Можно начать с комплекса Кегеля. Он хорош тем, что делать его можно где угодно и в любое удобное время. Например, в транспорте. Это не будет заметно окружающим.

Комплекс можно выполнять в любой удобной позе. Надо сжимать интимные мышцы, а потом расслаблять их. Начинать необходимо с мышц мочеиспускательного канала. Следует напрячь их, словно удерживая мочеиспускание, на 5-6 секунд, а потом расслабить. Повторить это упражнение 15 раз.

Затем надо напрячь мышцы влагалища на 5-6 секунд, и расслабить их. Повторить 10-15 раз. Потом напрягаются мышцы ануса. Тоже на 5 секунд, а затем расслабить. Повторять 15 раз.

Далее следует упражнение под названием «лифт». Надо по очереди напрягать мышцы мочеиспускательного канала, мышцы влагалища и мышцы ануса, а затем расслаблять их. Как- будто лифт идет вверх, а затем вниз. Так повторять надо 15 раз.

Эти упражнения помогают укрепить интимные мышцы, что в дальнейшем поможет избавиться от недержания мочи и достичь удовлетворения в половой жизни.

Упражнения

Следующая ступень

После освоения этого несложного комплекса можно перейти к упражнениям посложнее. Вот один хороший комплекс упражнений для улучшения кровообращения органов малого таза:

  1. Начинать надо с ходьбы в течение одной минуты.
  2. Поднимать по очереди каждое бедро.
  3. Ноги вместе, руки вытянуты, делать приседания 10 раз.
  4. Ноги шире плеч, делать наклоны вперед 10 раз.
  5. Лечь на спину, дышать животом около минуты.
  6. Ноги согнуть, поднимать таз, разводя колени, 10 раз.
  7. Имитировать езду на велосипеде в течение двух мин.
  8. Поднимать 10 раз выпрямленные ноги.
  9. Выполнять упражнение «ножницы» одну минуту.
  10. Упражнение «кошка» — стоя на четвереньках, прогибать спину и опускать голову на вдохе, поднимать голову и опускать спину на выдохе. Так 10 раз.
  11. Медленная ходьба в течение одной минуты.

Затем можно выполнять комплекс упражнений посложнее. Например, такой:

  1. Стоя, руки опущены. Медленно приседать как можно ниже, вытягивая руки вперед и не сгибая спину. Потом вернуться в первоначальное положение и сжать мышцы ягодиц. Так делать 10 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Медленно поднимать таз, на выдохе опускать. Так делать 15 раз.
  3. Поднять прямые ноги и описывать ими круги по часовой стрелке и в обратную сторону. Выполнять в течение 30 секунд в каждую сторону. Затем отдых и повторить 3 раза.
  4. Сесть на стул, лицом к спинке. Поднять таз и выполнять им круговые движения в течение минуты в одну и в другую сторону.
  5. Встать перед стулом, держась за спинку. Подниматься на носки и медленно приседать 10 раз.
  6. На вдохе подняться на носки и напрячь ягодицы, на выдохе перекатиться на пятки и втянуть живот. Делать 15 раз.
  7. Бегать на месте в течение трех минут.
  8. Медленная ходьба одну минуту.

Эти упражнения для малого таза надо выполнять каждый день, без перерывов, чтобы улучшить кровообращение. Иначе организм опять легко вернется в прежнее расслабленное состояние, и тогда болезни снова начнут одолевать.

Для женщин и мужчин


Читайте также:  Залысины на висках у мужчин: есть ли лечение?
Добавить комментарий