Продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин: сочетание факторов

Повышающие уровень тестостерона у мужчин продукты: подробные рекомендации

На самом деле каждый человек имеет мало тестостерона, если смотреть относительно других компонентов организма. Этот гормон содержится в крови в микроскопических количествах, но имеет огромное значение.

Чем является тестостерон

Возможно, кто-либо из читателей не может сдержать нетерпения и хочет немедленно узнать, какие именно продукты полезно употреблять для того, чтобы повысить уровень тестостерона. Тем не менее необходимо отметить предварительно несколько нюансов. В частности, кратко рассказать в контексте этой темы, чем является тестостерон и какие дополнительные факторы воздействуют на его наличие у мужчин.

Начнем с самого гормона, который, согласно современным воззрениям медицины, представляет собой бесцветные кристаллы, которые, к слову, в подобной форме фактически не наблюдаются учеными, так как в организме содержатся растворенными в плазме крови в количестве около 0,6 мкг на 100 мл. Этот гормон относится к группе стероидных и выделяется тестикулами, то есть яичками (лат. testis — «яичко», а глагол stereo по-гречески означает «укреплять»), а также надпочечниками и печенью.

Гормон D4-андростенол-17-ОН-3 может повысить либидо и формирует мужские половые признаки. Проще говоря, именно благодаря повышению тестостерона в вашем теле на четвертом этапе внутриутробного развития вы обзавелись пенисом, а спустя 2 десятка лет приобрели и остальной набор признаков от волос в подмышках до низкого тембра. Причем существуют и другие функции, в частности, формирование сексуального отклика и развитие мышц.

Функция тестостерона как стероида часто используется в спорте, так как чем больше этого элемента в вашем организме, тем лучше растут мышцы, но и больше требуют для дальнейшего прогресса.

Вот почему для многих актуальным становится спортивное питание, которое позволяет интенсивно увеличивать количество гормона.

Что касается сексуального отклика, то функция вполне проста: когда вы получаете соответствующий визуальный стимул (видите привлекательную девушку), тестостерон начинает действовать на выработку адреналина, который заставляет работать быстрее вашу сердечную мышцу и дает сигнал мозгу о смене режима работы нервной системы, а далее приводит в готовность ваши половые функции.

Основа повышения тестостерона: сочетание факторов

Следует формировать собственный рацион таким образом, чтобы получать наибольшее количество продуктов, которые способствуют выработке гормона, и наименьшее таких, которые замедляют, но перебарщивать не следует, чтобы потом не размышлять над тем, как избавиться от чрезмерного количества гомона, которое не является особенно полезным. Вы можете добавлять разнообразные витамины, в частности, витамин Е, который является самым эффективным в этом плане. Полезно дополнять диету цинком, то есть продуктами, в которых он имеется.

Нужно отдельно отметить увлечение разнообразными препаратами, которые содержат компоненты для пповышения тестостерона. Ранее в спортивное питание активно добавляли селен, но потом чрезмерное количество этого элемента признали вредным для организма. Конечно, не следует ограничиваться только каким-то препаратом или продуктом с цинком, нужно использовать и другие факторы.

Рекомендуется регулярно быть выспавшимися (недосып — это снижение тестостерона), быть в тонусе (физические упражнения) и загорать по возможности около 15 минут ежедневно.

Продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин

  1. Для начала нужно отметить продукты, содержащие мононенасыщенные жиры. Такие жиры незамедлительно усваиваются организмом и обеспечивают великолепную выработку тестостерона. Лучшие источники — орехи (арахис и миндаль) и рыба (можете добавить и авокадо).
  2. Яйца. Далее не рекомендуется употреблять яйца, но речь идет о чрезмерном количестве и продуктах из магазинов. Если вы можете себе позволить фермерскую продукцию, узнайте, где таковую приобрести. 2-4 яйца в неделю обеспечат вас нужным количеством ЛПВП-холестерина, который является основой для выработки тестостерона у мужчин.
  3. Капуста. Пожалуй, наиболее элементарный продукт, который следует принять во внимание, если вы думаете, как поднять уровень тестостерона. Опережает остальные овощи, так как не только увеличивает уровень тестостерона у мужчин, но и снижает количество эстрогена — женского гормона.
  4. Различные злаки бывают идеальным вариантом для поднятия количества гормона. Там присутствует существенное количество упоминавшихся ранее мононенасыщенных жиров и протеина, то есть, если вы не увлекаетесь спортивным питанием, злаки для вас обязательны. Ассортимент подобных продуктов весьма разнообразен, самым простым вариантом может быть употребление хлеба с отрубями и семечками.
  5. Устрицы и сыр с синей плесенью. Конечно, устрицы доступны не каждому, но именно там содержится существенное количество цинка, который составляет 20% тестостерона. Кроме того, не всем приятно есть моллюсков и пить их сок (там больше всего цинка), который на самом деле является экскрементами. Соответственно, оптимальным вариантом может являться сыр с синей плесенью, который не только вкусен, но и опережает по эффективности многие продукты, повышающие тестостерон.
  6. Чеснок содержит селен, который способствует синтезу главного мужского гормона, но если выбор между мужественным дыханием, которое распугает сотрудников вашего офиса, и робким, но приятным дыханием для вас затруднителен, печалиться не следует. Селеном природа наделила и бразильский орех (пять орешков ежедневно — и в суточной норме селен появился в организме) и морскую соль, которую вы можете приобрести в аптеке и добавлять в пищу (только нужно выбрать без примесей, тогда вы не только обеспечите себя селеном, но и снизите чрезмерную аккумуляцию натрия в организме, который снижает уровень тестостерона в крови).
  7. Арбузные семечки. Столь полезный продукт, как часто бывает, ценят не везде и регулярно выбрасывают, а эти семечки содержат до 70% суточной нормы цинка в ста граммах. Для того чтобы снабдить собственный организм цинком — идеальный вариант.
  8. Семена пшеницы способны обеспечить вас суточной нормой цинка. Нужно съедать каждый день 100 г таких обжаренных семечек.

Как не снижать тестостерон у мужчин

Если вы изучили продукты, которые позволяют повышать количество мужского гормона, то вполне целесообразно принять к сведению такие, которые способствуют снижению количества гормона. Вы можете делать соответствующие дополнения к собственному рациону, но не ощутить эффекта, и причиной могут являться указанные далее продукты и пищевые добавки.

Начнем с добавок. Тут следует отметить соль и сахар, которые в чрезмерном количестве снижают уровень тестостерона у мужчин, то есть использовать их нужно не более суточной нормы, а возможно, немного меньше, если вы вполне здоровы. Сахар дает выработку инсулина, который прекращает выработку тестостерона, а высокое количество натрия (как вы помните, соль является химическим элементом хлорид натрия) замедляет процесс выработки, то есть если много соли — количество гормона в крови меньше.

Далее нужно сказать про алкоголь и кофе. Если для того, чтобы иметь нормальный уровень тестостерона, вы вполне можете позволить себе чашку качественного (не растворимого) кофе ежедневно, то от алкоголя лучше отказаться по возможности полностью. Алкоголь воздействует помимо вашей раскованности и коммуникативных навыков и на ваши яички (и в этом ничего смешного), и от воздействия алкоголя яички фактически никогда не оправляются, как минимум на 20 часов после похмелья уровень вашего тестостерона уменьшается на 20%.

Далее рассмотрим продукты, в связи с которыми степень выработки собственного тестостерона значительно уменьшается. Конечно, в умеренных количествах они доступны, но не более.

  1. Мясо с гормонами, в частности, курятина, говядина, свинина, которые обязательно имеют в составе женские гормоны для получения большей массы. Без гормонов в магазине вы можете приобрести только баранину и морепродукты. Конечно, мясо в некоторых количествах вполне возможно употребить, тем более там содержится холестерин, из которого и делается тестостерон, но нужно выбирать нежирное мясо и по возможности натуральное.
  2. Соя безвредна в малых количествах, но содержит фитоэстрогены, которые являются растительной альтернативой женским гормонам. Соответственно, этот продукт является актуальным в качестве добавки, но не как регулярный или альтернатива мясу.
  3. Жирное молоко содержит естественный коровий эстроген и более полезно для детей и женщин, хотя мужчинам стакан в день рекомендуется.
  4. Выпечка и дрожжевой светлый хлеб, в отличие от темного и бездрожжевого, имеет дрожжи, кислоты и сахара, которые снижают выработку тестостерона. Регулярно лучше есть темные сорта хлеба.
  5. Растительное масло, в частности, из льна, кукурузы и сои, снижает тестостерон у мужчин. Не снижают ореховые и оливковые масла. Подсолнечное снижает, но не существенно.
  6. Птичьи яйца являются не самым полезным продуктом, так как содержат гормоны и холестерин. Еще не рекомендуется есть белковую пленку, которая располагается под скорлупой.

Оригинальные способы получить тестостерон

Вполне возможно, вы сможете ограничиться набором, который предлагался ранее, тем более повышающие тестостерон продукты вполне распространены и доступны. Тем не менее, если вы хотите получить много гормона или увеличить диапазон собственных познаний, можете изучить и следующие препараты, которые созданы чаще всего на основе растительного сырья, то есть в какой-то степени являются продуктами или как минимум пищевыми добавками.

  1. Синтетическая добавка сустанон. Эта смесь для повышения тестостерона активно используется бодибилдерами и другими людьми, не рекомендуется к использованию, но вы можете просто знать про стероид, который позволяет поднять тестостерон у мужчин, а дополнительно и количество угревой сыпи на теле и другие еще менее приятные эффекты.
  2. Трава блудливого козла. Это растение относится к роду Epimedium и активизирует надпочечники. Вы можете наблюдать такой компонент в некоторых пищевых добавках. Причем препарат на людях учеными не тестировался, соответственно, повышать этим методом количество гормона не рекомендуется.
  3. Экстракт миура пуама. Интересное название, которое имеет этот препарат, свидетельствует об экзотической родине. Действительно, миура пуама является экстрактом из несъедобного растения с берегов Амазонки. Экстракт, который вы сможете приобрести разве что только в секс-шопах, и то не везде, варьирует процесс выработки собственного тестостерона, в частности, позволяет скапливать в плазме крови, а потом делать резкое повышение. Вполне эффективен по сравнению со многими препаратами, но обладает токсичностью.
  4. Трибулус террестрис. Так называется смесь трав, экспортируемая болгарами. Вы можете найти гомеопатические пилюли или сбор, способствующие повышению гормона, в аптеках. Механизм действия заключается в увеличении уровня лютеинизирующих гормонов в крови, которые способствуют синтезу тестостерона, но следует отметить такой побочный эффект, как приапизм, то есть навязчивая болезненная эрекция.
  5. Растение гинкго билоба. Пожалуй, из всех указанных пищевых добавок оптимальным вариантом не вреднее, чем овощи, является гинкго билоба — реликтовое растение, которое входит в состав разнообразных энергетиков. Улучшает память, а помимо этого — циркуляцию крови, то есть обеспечивает лучшую проходимость тестостерона по основным органам.

Наверное, вы решили, как поднять количество тестостерона в крови наиболее подходящим для вас способом. Если вы не знаете точно, что делать с собственным рационом, лучше обратиться к диетологу, который сможет порекомендовать оптимальный препарат, поймет, какие витамины вам действительно нужны.

Ведь бывает так, что вы обеспечиваете себя цинком, но требуется лишь снизить количество холестерина, а выяснить подобное может только специалист.

Продукты, повышающие тестостерон: еда для настоящих мужчин

Вялость, повышенная раздражительность, уменьшение мышечной массы- это лишь некоторые из признаков недостатка тестостерона в мужском организме. Это вещество лидирует по уровню влияния на мужское либидо и физиологию. В случае дефицита стоит изучить продукты, повышающие тестостерон, употребление которых поможет восстановить баланс в мужском организме.

Для чего предназначен тестостерон

Testosterone является главным половым гормоном, андрогеном, который вырабатывается как в мужском организме, так и в женском (хоть и в меньшем количестве). Вещество по праву можно назвать главным двигателем половой функции, поскольку в его компетенции:

  • обеспечение развития половых органов;
  • влияние на проявление вторичных половых признаков: появление волос на теле и на лице, ширина плеч, снижение тембра голоса, появление кадыка, суровый нрав и тд;
  • активизация анаболических процессов, участие в создании белков в клетках, которые больше всего необходимы для строительства мышечных тканей;
  • грамотное разделение жиров, предотвращение появления большого живота;
  • воздействие на активность работы головного мозга, стимуляция сексуального влечения к представительницам противоположного пола;
  • стимуляция кровообращения, что гарантирует здоровую потенцию.

Продукты, содержащие тестостерон

Вашему вниманию информация о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин.

Роль мяса в гормональном балансе

Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.

  • Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
  • Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
  • Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях.

Влияние морепродуктов на баланс гормонов

Дары моря- незаменимый кладезь гормонов для мужчин. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе, что благоприятно сказывается на уровне «сил» джентльменов. Этот микроэлемент является ключевым моментом в процессе синтеза спермы, и отвечает за стабильную работу репродуктивной функции. Некоторые рекомендации по употреблению:

  • Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.

  • Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов- полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
  • Далеко не каждый человек может позволить себе регулярное потребление рыбы и даров моря ввиду их дороговизны. Однако стоит стремиться к этому.
  • Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант- готовка в духовом шкафу или на пару.
  • Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные для мужчин соединения.
Читайте также:  Уколы «Простатителеном» от простатита

Фрукты, овощи и ягоды

Список продуктов, повышающих тестостерон, невозможен без упоминания об овощах и фруктах. Они являются незаменимыми поставщиками витаминов и минералов, насыщающими организм энергией. Следует ознакомиться с такими особенностями потребления:

  • Будет неверно сказать, что тестостерон содержится в таких культурах: капуста, морковь, свекла, красный перчик, лук, лимоны, апельсины, абрикосы, голубика, смородина, гранат. Однако их употребление повысит природный уровень этого гормона в организме.
  • Овощи и фрукты обязательны для введения в ежедневный рацион питания каждого мужчины. Это не только возобновит баланс гормонов, но и ускорит процессы метаболизма.

  • Половой гормон синтезируется благодаря присутствию в составе многих продуктов данной категории витаминов Е, С и лютеина.
  • Особое внимание необходимо уделить всем видам капусты. Этот овощ содержит уникальное вещество с интересным названием индол-3-карбинол, которое быстро и эффективно нейтрализует эстрогены в тканях печени. Это обеспечивает снижение количества антагонистов testosterone, что автоматически повышает его концентрацию в организме.
  • Помните, что употреблять фрукты и овощи лучше в сыром виде.

Зелень для мужского здоровья

Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион любого мужчины. К примеру, в блюда можно добавлять петрушку, шпинат и рукколу. Существует масса причин, по которым данные продукты для повышения тестостерона полезны для мужчин:

  • присутствие в составе аналогов данного гормона;
  • высокое содержание хлорофилла, который является природным активатором метаболизма;
  • присутствие фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов;
  • для того чтобы повысить уровень мужского гормона в крови, зелень стоит употреблять в свежем виде.

На этом продукты, содержащие тестостерон, не заканчиваются.

Злаки и крупы для гормонального баланса

Говоря о том, в каких продуктах содержится тестостерон, чтобы их можно было бы с легкостью употреблять каждый день, рекомендуем обратить внимание на крупы.

  • Кукуруза, овсянка, пшено- кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.

  • Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями организма. Пектин и клетчатка способствуют нормализации пищеварения, ускорению обменных процессов, и своевременному опорожнению. Процессы брожения и гниения непереваренной пищи отсутствуют, поэтому предотвращается повышение температуры в области органов малого таза. Как результат- сперматогенез нормализуется, а уровень либидо поддерживается на достаточном уровне.
  • Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Специи для нормализации уровня testosterone

Употребление специй и приправ положительно отражается на работе гормональной системы.

  • Наиболее популярные: жгучий перчик, кардамон, корица, молотый чеснок.
  • Перечисленные выше приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить иммунную систему организма.

  • Красный перец в стручках относят к числу природных афродизиаков, так как он стимулирует процессы кровообращения, что «включает» половую систему. По его заслуге значительно увеличивается функциональность яичек, что стимулирует производство testosterone. Данный факт становится определяющим для систематического употребления перца. Однако поедать его килограммами не нужно, лучше ограничиться количеством не более 1 стручка в день.

Орешки и мед

Рассматривая продукты питания с содержанием тестостерона, отдельное место стоит уделить этой парочке.

  • Важно! Орехи + мед = стимуляция сперматогенеза и синтез testosterone.
  • Все положительные моменты воздействия определяются уникальностью состава. В соединении присутствуют такие вещества как селен, цинк и другие органические соединения.

  • Регулярное употребление грецких орехов с медом гарантирует повышение сексуального влечения у мужчин, нормализацию эрекции, продление полового акта и общее улучшение состояния организма.
  • Для лучшего усваивания грецкие орешки следует перемолоть в мясорубке и залить жиденьким медом. После этого полученную массу можно кушать каждый день по 30-40 г.

Стимулятор выработки гормона сычужина

  • Желудок верблюда (сычужина) является одним из наиболее редких, но мощных натуральных афродизиаков, стимулирующих выработку testosterone.

  • Данное вещество позиционируется как природный аналог легендарной Виагры. Его химический состав и метод обработки определяет целебные свойства.

Изучив предложенный выше список, вы поймете, что повысить уровень либидо джентльменам достаточно просто. Стоит всего лишь немного изменить ежедневный рацион, разнообразив его вкусными и полезными блюдами.

Видео: Продукты, которые повысят уровень тестостерона

Основные группы продуктов, повышающих тестостерон

О роли тестостерона в жизни мужчины знает большинство представителей сильного пола. Этот гормон способствует снижению холестерина, влияет на биосинтез белка и выработку кортизола, стимулирует рост мышечных волокон и отвечает за развитие вторичных половых признаков. Но главное значение тестостерона заключается в том, что он является основным натуральным регулятором мужской сексуальной активности, качественно влияя на процессы оргазма и эякуляции, а также — на потенцию и либидо. Именно по этой причине многие мужчины внимательно следят за тем, чтобы в их ежедневном рационе присутствовали продукты, повышающие тестостерон.

p, blockquote 1,0,1,0,0 –>

p, blockquote 2,1,0,0,0 –>

Естественное повышение тестостерона: важнейшие пункты «мужского меню»

Для оптимального самочувствия и полноценной самореализации в интимной сфере специалисты рекомендуют мужчинам регулярно употреблять следующие виды продуктов:

p, blockquote 3,0,0,1,0 –>

  • Красное мясо. Являясь незаменимым источником протеина, мясо способствует развитию мускулатуры и выработке тестостерона. Умеренное потребление нежирного мяса не провоцирует повышение холестерина и способствует обеспечению организма достаточным количеством природного белка.
  • Морепродукты. Креветки, анчоусы, крабы, лосось, сайра, форель, окунь и другие продукты этой группы не только богаты цинком, выступающим в роли главного «строительного материала» для молекул тестостерона, но и насыщены не менее полезными в этом отношении омега-3 и омега-6 кислотами.
  • Моллюски и устрицы. Эти продукты также ценны для мужского организма своим высоким содержанием цинка.
  • Куриные яйца. Содержащийся в яйцах натуральный белок играет не последнюю роль в синтезе мужского гормона. Входящий в состав яичного желтка холестерин не более вреден, чем холестерин, содержащийся в красном мясе, при употреблении этого продукта в умеренных количествах.
  • Семечки и орехи. Сырые семена подсолнечника, а также фундук, кешью, миндаль, фисташки и грецкий орех содержат множество минералов и витаминов, необходимых для оптимальной выработки организмом тестостерона. Орехи или семечки мужчине желательно употреблять в пищу ежедневно и понемногу, они не только полезны для организма, но и отлично утоляют голод. Идеальным вариантом при повышении тестостерона считается сочетание орехов с натуральным пчелиным медом.
  • Фрукты. Особенное предпочтение рекомендуется отдавать фруктам желтого, зеленого и оранжевого цветов: в них содержится большое количество лютеина, стимулирующего синтез тестостерона. Хурма, манго, дыня, абрикос, лимон, апельсин, персики, груша, виноград, папайя, авокадо — лишь часть полезных продуктов этой категории.
  • Овощи. Все виды капусты (китайская, брюссельская, цветная, брокколи), кроме своего «вклада» в рост уровня мужского гормона, при их регулярном приеме, еще и снижают вероятность возникновения опухолей простаты. В этих свойствах капусте не уступает тыква, обладающая широким спектром полезного воздействия на организм мужчины. В числе лидеров также находятся морковь, кабачки, желтый перец, томаты и сельдерей — овощ, который, ко всему прочему, содержит половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и проявление вторичных половых признаков у мужчины.
  • Сухофрукты: чернослив, финики, изюм, курага. Богаты теми же витаминами и минеральными веществами, что и свежие фрукты.
  • Ягоды. Вишня, слива, гранат, арбуз, малина, клюква, голубика, земляника, черная смородина также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе мужчины для полноценного синтеза в его организме тестостерона.
  • Каши. При составлении сбалансированного меню следует отдавать предпочтение зерновым и клетчатке. Особенно полезны так называемые грубые каши — гречневая, перловая, пшенная и др., которые не только способствуют повышению уровня тестостерона, но и очищают при этом организм от скопившихся в нем шлаков.
  • Кисломолочные продукты. Особенно полезно для мужчины употребление творога, кефира и простокваши. В качестве компонента для фруктового коктейля отлично подойдет взбитое молоко или нежирный йогурт, одинаково хорошо сочетающиеся как с фруктами, так и с лесными ягодами.
  • Бобовые. Фасоль, горох, черные бобы и соя заслуженно приравниваются по количеству содержащегося в них природного белка к мясу, а по своим полезным свойствам даже во многом превосходят этот продукт.
  • Зелень: лук, кинза, горчица, петрушка, шпинат. Зелень богата растительными формами мужских гормонов, благоприятствующих выработке тестостерона. Кроме того, в ней содержится большое количество органических минералов и витаминов.
  • Красное виноградное вино. Отличительное свойство натурального красного вина — его способность к подавлению фермента ароматазы — вещества, трансформирующего тестостерон в эстрогены. Рекомендуемая норма потребления вина в день — один бокал. Существенное превышение нормы, равно как и употребление белого вина, пива, коньяка и других крепких алкогольных напитков, ведет к совершенно обратному эффекту, а именно — подавлению в организме синтеза тестостерона.
  • Специи: красный стручковый перец, кардамон, лук, чеснок, куркума, карри. Положительные свойства специй заложены в их способности подавлять внешний ксеноэстерон — фитогормон, содержащийся во многих фруктах и овощах. Как показывают исследования, уровень сперматогенеза у мужчин Индии гораздо выше нежели у европейцев. Ученые связывают этот факт с активным использованием специй в индийской национальной кухне.

Несколько основных правил здорового питания

Для того чтобы продукты, повышающие тестостерон, приносили вам максимальную пользу, постарайтесь соблюдать несколько важных условий:

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

  • По мере возможности употребляйте зелень, овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, а все остальные продукты — с минимальной термообработкой (исключение могут составлять лишь мясо и рыба, которые лучше всего готовить под воздействием пара).
  • Не съедайте за один раз большое количество пищи. Питайтесь 4-5 раз в день умеренными порциями.
  • Если вы привыкли запивать пищу, вместо воды употребляйте в качестве питья кислые напитки.
  • Исключите из своего меню продукты, содержащие красители и консерванты. Отдавайте предпочтение натуральной пище.

p, blockquote 5,0,0,0,1 –>


Разнообразие предложенных продуктов позволяет составить индивидуальный рацион каждому мужчине , а польза от нового образа питания непременно проявит себя в самое короткое время!

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?

У мужчин дефицит тестостерона может вызвать снижение либидо, выпадение волос, апатию, общее ухудшение здоровья. Также этот гормон крайне важен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Тестостерон играет особую роль в формировании подростков. Благодаря ему происходит развитие мужского типа телосложения, наращивание мышечной и костной ткани, изменение тембра голоса. Уровень тестостерона зависит от многих факторов, в число которых входит образ жизни человека, физическая активность и рацион.

1 Какие продукты повышают тестостерон?

При появлении проблем, связанных с дефицитом тестостерона, в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и добавить в него продукты, способствующие выработке половых гормонов.

Чтобы эффект стал заметным, полезную пищу необходимо употреблять не меньше месяца. По возможности следует обратиться к диетологу для составления сбалансированного рациона, в котором будут учтены все потребности мужского организма.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола.

1.1 Морепродукты

К первой группе продуктов, богатых тестостероном, относятся дары моря. Это жирные сорта рыб, которые содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, селен, цинк, витамины А и Е:

Рыба является источником белка, необходимого для выработки половых гормонов и их распределения в организме. Кроме этого, регулярное употребление блюд, приготовленных из рыбы, помогает снизить вязкость крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще большую пользу организму приносят устрицы, крабы, креветки, раки, мидии. Эти природные афродизиаки увеличивают количество семенной жидкости, повышают подвижность сперматозоидов и усиливают сексуальное влечение.

Рыба и морепродукты будут полезны только после щадящей термической обработки – приготовленные на пару или запеченные в фольге (рукаве). А вот от соленой, вяленой, копченой, консервированной или жареной продукции стоит отказаться – такая пища несет больше вреда, чем пользы.

Если употреблять дары моря с овощами, получится полноценное питательное блюдо, способное удовлетворить потребность мужского организма в витаминах, микро- и макроэлементах. Но для достижения желаемого эффекта морские продукты должны появляться на столе не реже трех раз в неделю.

Крайне важно следить за качеством морских деликатесов: несвежая рыба или обитатели загрязненных вод, как бы качественно они ни были приготовлены, могут спровоцировать отравление.

1.2 Мясо и яйца

Для выработки тестостерона необходим протеин, содержащийся в большом количестве в животном белке. Белковая пища нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию.

Следует предпочесть постное мясо, в котором нет животного жира, со временем откладывающегося на стенках кровеносных сосудов. К числу полезных мясных продуктов относятся:

Читайте также:  Быстрое семяиспускание: лечение в домашних условиях народными средствами

Любое мясное блюдо, приправленное разнообразными специями, станет мощным афродизиаком. Доказательством эффективности такого продуктового сочетания служат кавказские мужчины, которые славятся своим темпераментом, здоровьем и долголетием.

В список животных белков стоит добавить куриные или перепелиные яйца. Существует ошибочное мнение, что регулярное употребление яиц в пищу повышает уровень холестерина в крови. Однако «яичный» холестерин, содержащийся в желтках, жизненно необходим для выработки тестостерона и получения заряда энергии.

1.3 Зелень

Свежая зелень является уникальным продуктом, стимулирующим синтез основного полового гормона у мужчин. Она содержит растительный аналог тестостерона, органические витамины, минералы и хлорофилл, обладающий ранозаживляющим и противовоспалительным действием.

Представители сильной половины человечества часто относятся скептично к наличию зелени в салатах и других блюдах. Однако пучок лука или петрушки не только ускорит выработку тестостерона, но и улучшит пищеварительный процесс, облегчит работу желудочно-кишечного тракта.

Для улучшения гормонального фона мужчин полезно употреблять:

  • горчицу листовую;
  • зеленый лук;
  • кинзу;
  • листовой салат;
  • кресс-салат;
  • петрушку;
  • рукколу;
  • укроп;
  • чеснок;
  • шпинат.

Зелень, обработанная термически, теряет практически все целебные свойства. Поэтому употреблять ее нужно абсолютно свежей, а нарезать непосредственно перед подачей на стол. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион небольшой пучок зелени, а при желании ее можно есть в неограниченном количестве.

1.4 Фрукты, ягоды и овощи

Производство тестостерона в организме невозможно без витаминов (А, С, Е, группа В) и минералов (калий, кальций, цинк, фосфор, железо). «Поставщиками» этих полезных веществ являются овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, дары садов и огородов содержат структурированную воду и клетчатку, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу желудка и кишечника, ускоряют вывод токсинов.

Все садово-огородные плоды можно условно разделить на несколько категорий, сгруппированных по цвету кожуры или мякоти. Ниже в таблице приведены полезные продукты и их действие на мужской организм.

Цвет плодов

Польза

Список продуктов

  • Содержат лютеин – природный ускоритель химических реакций и антиоксидант.
  • Помогают высвобождать андростерон – гормон, отвечающий за сексуальное влечение.
  • Выводят из организма эстроген, препятствующий синтезу тестостерона
  • Авокадо.
  • Брокколи.
  • Зеленый виноград.
  • Капуста белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная.
  • Сельдерей
  • Содержат каротины, каротиноиды и флавоноиды.
  • Предотвращают развитие рака и болезней сердца.
  • Нормализуют работу иммунной системы
  • Абрикос.
  • Ананас.
  • Апельсин.
  • Груша.
  • Дыня.
  • Кабачок.
  • Курага.
  • Лимон.
  • Манго.
  • Морковь.
  • Нектарин.
  • Папайя.
  • Перец сладкий (желтый).
  • Персик.
  • Тыква.
  • Хурма
  • Улучшают работу мочеполовой системы.
  • Помогают в профилактике рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Арбуз.
  • Вишня.
  • Гранат.
  • Земляника.
  • Клюква.
  • Красный виноград.
  • Малина.
  • Паприка.
  • Помидор.
  • Черешня

Синие и фиолетовые

  • Содержат антиоксиданты.
  • Замедляют процесс старения
  • Баклажан.
  • Голубика.
  • Слива.
  • Черная смородина.
  • Чернослив

Чтобы овощи и фрукты принесли ощутимую пользу, необходимо выбирать зрелые, яркоокрашенные плоды. Чем насыщеннее цвет кожуры и мякоти, тем большее количество полезных веществ в них находится.

Перечисленные продукты полезно есть свежими, в виде салата или свежевыжатого сока. Для кулинарной обработки овощей лучше использовать мультиварку, запекать на гриле или в фольге, готовить на пару. В консервированных, сушеных или замороженных овощах и фруктах необходимые витамины и аминокислоты разрушаются. Ягодам же заморозка не вредит, но в процессе варки они становятся практически бесполезными.

Диетологи советуют есть овощи и фрукты в течение дня не менее 3-5 раз, причем доля сырых продуктов в суточном рационе должна составлять не менее 50%.

1.5 Крупы

Для достаточной выработки тестостерона необходимо употреблять в пищу зерновую клетчатку, источником которой являются гречневая, перловая, ячневая, рисовая и пшенная крупы. После поступления в организм питательной каши запускается цепочка химических и физиологических реакций, которые оказывают положительное влияние на организм мужчины:

  • улучшается циркуляция крови в органах и тканях малого таза;
  • нормализуется работа кишечника;
  • нейтрализуются процессы гниения и брожения;
  • ускоряется процесс опорожнения прямой кишки;
  • стимулируется выработка тестостерона;
  • увеличивается количество и подвижность сперматозоидов.

Наличие каш в ежедневном рационе поможет избежать проблем с потенцией в будущем и нормализовать гормональный фон в настоящем. Максимальную пользу можно извлечь из цельных круп, а вот каши быстрого приготовления в процессе производства теряют все ценные вещества.

Чтобы получилось вкусное и рассыпчатое блюдо, крупу необходимо промыть, залить водой, довести и кипения и держать на слабом огне до полуготовности. Затем кастрюлю нужно снять с огня и укутать теплым пледом или одеялом. Через 30-40 минут крупа «дойдет», и кашу можно будет есть.

1.6 Орехи и семечки

Орехи, употребляемые человеком в пищу, содержат растительный белок, по составу аналогичный животному, но гораздо легче усваиваемый организмом. Концентрация некоторых витаминов и минералов в них на порядок выше, чем в других продуктах питания.

Горсть этого калорийного продукта способна обеспечить зарядом энергии и бодрости на целый день. К числу природных афродизиаков, усиливающих половое влечение, относятся:

Поддержать нормальный уровень тестостерона в крови помогут семечки подсолнечника и тыквы. В них содержатся витамины, минералы и жирные кислоты, которые поддерживают уровень «полезного» холестерина, положительно влияющего на выработку мужских гормонов.

1.7 Специи и пряности

Специи способны усиливать действие ферментов, перерабатывающих эстроген (гормон, угнетающий синтез тестостерона). Добавление в пищу приправ и пряных трав благоприятно сказывается на репродуктивной системе. Поэтому восточные и азиатские страны, жители которых обильно сдабривают блюда острыми специями, отличаются высокой, по сравнению с Европой, рождаемостью.

Полезные специи и пряности:

  • куркума;
  • карри;
  • имбирь;
  • черный перец;
  • красный стручковый перец;
  • кардамон;
  • корица.

А вот традиционную приправу к еде – соль – желательно употреблять в меньших количествах, чем обычно. Она снижает уровень тестостерона в крови мужчин, провоцирует умственное и физическое переутомление, вызывает психологическую неустойчивость. Максимально допустимая суточная доза соли – 3-4 грамма.

1.8 Напитки

К числу «запрещенных» продуктов, снижающих уровень тестостерона в крови и содержащих природные эстрогены – аналоги женских половых гормонов, относятся кофе и пиво. Фигуры представителей сильного пола, регулярно принимающих хмельной напиток, через время становятся похожи на женские. У них появляются жировые отложения на бедрах, увеличивается живот и молочные железы.

Однако есть несколько полезных напитков, которые активизируют работу мужской половой системы:

  • кисломолочные напитки (кефир, айран, тан, ряженка);
  • зеленый чай;
  • красное сухое вино.

Сухое вино из красных сортов винограда является единственно полезным видом алкоголя из огромного ассортимента спиртосодержащих напитков. Но при его употреблении нужно знать меру. Если ежедневно пить этот напиток аристократов, не избежать проблем с алкогольной зависимостью.

2 Лекарственные растения

Настои, отвары и чаи, приготовленные из некоторых лекарственных трав и растений, помогут исправить незначительные нарушения в выработке мужских гормонов. Целебное сырье можно собрать самостоятельно, но только в экологически чистой зоне – вдали от промышленных районов, крупных городов, автомагистралей и свалок. Проще сходить в ближайшую аптеку и купить пачку готового фитосбора или флакон настойки.

К числу растений, увеличивающих выработку тестостерона, относятся:

  • аралия маньчжурская;
  • горец многоцветковый;
  • женьшень;
  • кора дуба;
  • фенхель;
  • чабрец;
  • шиповник;
  • элеутерококк.

Преимущество лечения фитосборами – доступность, низкая цена и простота приготовления. Любую из перечисленных трав можно заваривать в виде чая или настаивать на красном вине, водке или коньяке. Прием растительных снадобий, поднимающих уровень мужских половых гормонов, оказывает комплексное действие на организм: поможет восстановить ослабленное здоровье и улучшить обменные процессы.

3 Заключение

Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при серьезных патологиях. В запущенных случаях необходимо обратиться к эндокринологу, который назначит параллельно медикаментозную терапию.

Кроме того, в период лечения дефицита тестостерона нельзя соблюдать строгие диеты, запрещающие различные продукты питания. Только полноценный рацион, включающий достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, жиров, белков и углеводов поможет нормализовать гормональный фон мужчины.

Как мужчине выстроить питание для увеличения тестостерона

Пониженный уровень мужского гормона создает сильному полу проблемы с внешним видом, здоровьем, либидо и фертильностью. Если при диагностике значимых патологий в организме не выявлено, то многие врачи советуют мужчинам пересмотреть свою диету и включить в нее продукты, повышающие тестостерон. Это гораздо более рациональный и щадящий способ нормализовать гормональный баланс, чем медикаменты.

Еда – простой путь к высокому тестостерону

Интенсивность биохимических реакций, обеспечивающих синтез главного мужского гормона, зависит от насыщенности организма необходимыми для этого веществами. Список продуктов, непосредственно влияющих на выработку тестостерона, достаточно велик. Из него можно составить полезное и разнообразное меню.

Поддержание нормального гормонального фона мужчины невозможно без веществ, регулирующих количество и сдерживающих активность эстрогенов – антагонистов андрогенов. Поступление в организм таких «контролеров» также можно обеспечить обычными продуктами питания.

Жир в помощь тестостерону

Основным «сырьем» для синтеза молекул тестостерона является холестерин, а также липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и жирные кислоты. Без холестерина невозможно функционирование организма и сохранение структуры клеток – человек был бы похож на желатиновый пузырь. У мужчин наиболее активными потребителями жиров являются клетки Лейдига – те самые, которые находятся в яичках и продуцируют 95% тестостерона. Синтезировать холестерин они могут и самостоятельно, но количество мужского гормона при этом снизится.

Выраженный недостаток липопротеидов приводит к снижению уровня тестостерона и либидо. Подобный побочный эффект развивается у мужчин, принимающих противоатеросклеротические препараты (статины) и часто употребляющих в пищу свежий чеснок.

Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные, что является псевдонаучной пропагандой) жиры:

  • Яйца. Данный продукт содержит не только достаточное количество холестерина, но и высококачественный белок, а также витамин D и аспарагиновую кислоту, которые также стимулируют выработку тестостерона;
  • Красное мясо;
  • Мозги животных;
  • Авокадо, рыба, орехи;
  • Оливковое масло – способствует эффективному поглощению холестерина клетками Лейдига.

Организм получает с пищей всего 20% холестерина, остальной объем он синтезирует сам (25% производится печенью из жирных кислот). Если внешнее поступление жиров увеличивается, то собственное продуцирование замедляется. По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят разницы в показателях уровня холестерина. Однако количество тестостерона при этом увеличивается.

Важное замечание: метаболизм жиров в организме во многом определяется генетикой и образом жизни. У некоторых людей имеется предрасположенность к накоплению в крови липопротеидов низкой плотности, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому при попытках повысить тестостерон при помощи включения в диету натуральных жиров необходимо контролировать уровень холестерина.

Роль минералов

Основными бустерами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний считается главным для здоровья мужской половой системы. Организм данный элемент не синтезирует, получает только с едой. Ценность цинка для увеличения тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, конвертирующего андрогены в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов. В значимом количестве элемент содержится в следующих натуральных продуктах:

  1. Телятина.
  2. Печень.
  3. Яичный желток.
  4. Тыквенные семечки.
  5. Устрицы и другие морепродукты.
  6. Темный шоколад.

Лучше всего цинк усваивается из продуктов животного происхождения.

Увеличению объема мужского гормона тестостерона в свободной форме способствует магний. Данного элемента много в орехах, какао, листовых овощах (особенно темного оттенка), а также в минеральных солях (кельтская, морская, гималайская).

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала:

  • Повышает объем свободного тестостерона и дигидротестостерона;
  • Снижает уровень эстрогенов;
  • Оказывает противовоспалительное действие.

Бор содержится в винограде, черносливе, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Для увеличения нажмите на изображение

Селен является активным участником биосинтеза тестостерона и обеспечивает подвижность сперматозоидов, а также способствует детоксикации печени. Больше всего данного элемента содержится в бразильских орехах. Для покрытия дневной нормы хватает двух штук. Злоупотребление продуктом опасно − избыток селена повышает риск развития рака простаты. Умеренное количество бразильских орехов в рационе эффективно предотвращает повреждение клеток (в том числе Лейдига) окислительными процессами, что делает данный продукт особо ценным для мужчин за 50.

Список продуктов, богатых селеном:

  1. Сардины.
  2. Устрицы.
  3. Говядина.
  4. Яичные желтки. В продаже встречаются яйца, дополнительно обогащенные селеном.

Большинство минералов, необходимых мужчине для поддержания нормального уровня андрогенов, можно получить из доступных продуктов питания, не прибегая к покупке дорогих биодобавок.

Компоненты мужского меню

Для нормального синтеза тестостерона необходим сбалансированный рацион, в котором 30-40% должны занимать белки (белое мясо, рыба, яйца), 40-50% − «медленные» углеводы (овощи, коричневый рис, гречка), 20-30% – жиры (холестерин из яичных желтков, оливковое масло, орехи и др.).

Животный белок необходим для выработки андрогенов и поддержания тонуса мускулатуры. Наряду с мясом 2-3 раза в неделю в рацион следует включать рыбу (форель, семга, минтай, тунец). В ней содержится большое количество жирных кислот, витамины А, Е и важные для тестостерона минералы. Белок рыбы усваивается лучше животного.

Читайте также:  Как увеличить мужскую силу: рецепты и упражнения

Основные принципы выстраивания питания для мужчин — поддерживайте баланс БЖУ, не забывайте овощи, фрукты и зелень, пусть рацион будет разнообразен и откажитесь от мусорной еды

К мясным продуктам должны прилагаться овощи (кроме картофеля) и зелень. Клетчатка – ценный компонент рациона, способствующий скорейшему перевариванию белка, не допускающий развития гнилостных процессов в кишечнике. Последнее важно, поскольку брожение и гниение повышают температуру в районе малого таза, что неблагоприятно сказывается на работе половых желез.

Овощи и зелень, которые наиболее эффективно увеличивают синтез тестостерона:

  • Все виды капусты (содержит индол-3-карбинол – вещество, выводящее из организма эстрогены);
  • Свекла;
  • Тыква;
  • Желтый перец;
  • Сельдерей (вся польза сельдерея для мужчин);
  • Петрушка;
  • Кинза;
  • Салаты.

Для изучения инфографики кликните по изображению

Все виды крестоцветных способны блокировать активность эстрогенов, поэтому в рационе также будут уместны редька, брюква, репа, редис.

Каши, как и овощи, являются неотъемлемым компонентом здорового рациона, стимулирующим выработку андрогенов как прямо (за счет витаминно-минерального состава), так и косвенно (своевременное опорожнение кишечника). Наиболее полезными для повышения мужского гормона считаются следующие крупы:

Некоторые пряные травы и специи также усиливают синтез тестостерона (больше информации о травах для повышения тестостерона читайте здесь). Отдельно на их фоне можно выделить куркуму, основным компонентом которой является полифенол куркумин. Научно доказано, что данное вещество способствует снижению уровня эстрогенов. Куркумин нередко встречается в составе спортивного питания, поскольку обладает антикатаболическим эффектом (сохраняет и восстанавливает мышцы). Полифенол также обладает выраженными антиоксидантными свойствами (защищает ткани яичек от окисления и токсинов), что повышает пользу куркумы для мужчин после 40. Другие специи, поднимающие тестостерон и потенцию: шафран, красный перец, кардамон, карри.

Меню должно быть сбалансировано, иначе вместе с повышением тестостерона можно «заработать» запоры (от мяса и яиц), несварение, атеросклероз или проблемы с почками (при избытке белка).

Напитки

Что касается кофе, то относительно его влияния на тестостерон до сих пор идет много споров. Опытным путем доказано, что этот напиток (при условии его приготовления из молотых зерен и употребления в умеренном количестве) на уровень мужского гормона особо не влияет, 1-2 чашки в день не принесут вреда.

Из алкогольных напитков наиболее безопасным для тестостерона является сухое красное вино. В красном винограде содержится особый тип флавоноидов, способствующих понижению активности опасного для мужского гормона фермента ароматазы.

Неотъемлемым компонентом меню является чай. Зеленый, черный или красный – каждый вид оказывает специфическое влияние на уровень андрогенов. Известно, что китайский зеленый чай богат антиоксидантами. Однако не так давно учеными выявлена его еще одна его полезная для мужчин способность − замедлять вывод тестостерона из организма. Для снижения скорости процесса на 30% достаточно 1 чашки в день. Также в зеленом чае содержатся хром, цинк, селен и марганец.

Черный чай содержит соединения, которые помогают снижать вес и бороться с рядом инфекций. Катехины в его составе уменьшают уровень кортизола, что благоприятно влияет на выработку тестостерона. Полезен черный чай для спортсменов – кортизол выделяется и разрушает мышцы с того момента, когда энергетические запасы организма истощены. 4 чашки чая, выпиваемые на протяжении дня, сместят гормональный фон в сторону восстановительных процессов.

Красный чай заваривается из высококачественного ферментированного листа. По сути – тот же черный, но в нем сохранено большее количество полезных веществ.

Продукты, снижающие тестостерон

К продуктам, снижающим тестостерон, в первую очередь относятся трансжиры, на основе которых изготавливается весь фастфуд (сухарики, чипсы, бургеры, мороженое), а также выпечка промышленного производства. Это действительно вредный холестерин, который не приносит никакой пользы организму.

Прочие продукты питания, которые уменьшают количество тестостерона:

  1. Копчености (промышленное холодное копчение при помощи коптильной жидкости).
  2. Дрожжевая выпечка.
  3. Сладости, газированные сладкие напитки. Помимо подавления продуцирования тестостерона из-за выброса инсулина, данные продукты способствуют увеличению веса. Мужчины за 30, у которых объем жировой ткани больше нормы на 30%, теряют от 10 до 20% тестостерона ежегодно.
  4. Жирная молочная продукция (от 4%), содержащая эстрогены.
  5. Соль − угнетающе действует на синтез тестостерона. Те, кто часто употребляет колбасные изделия, серьезно перенасыщают организм натрием.
  6. Алкоголь – тормозит работу гипофиза, разрушает клетки яичек. У регулярно пьющих мужчин уровень тестостерона падает в 2 раза.

Во многих источниках мужчин призывают отказаться от сои, которая содержит фитоэстрогены. Но для значимого понижения уровня тестостерона нужно есть соевые продукты ежедневно и в больших количествах. Исследования показали, что качественный соевый протеин в пределах нормальных дозировок не влияет на уровень тестостерона (отзывы мужчин это подтверждают), а, наоборот – замедляет его конвертацию в эстрогены.

Заключение

Пищевые продукты действительно способны повышать тестостерон. Многим мужчинам хватает 2-3 месяца сбалансированного питания, чтобы улучшить показатели уровня андрогенов. «Тестостероновое меню» принесет больше пользы, если будут созданы оптимальные условия для метаболизма холестерина и других элементов – физические упражнения, свежий воздух, меньше стрессов и отказ от курения.

Список продуктов для повышения тестостерона у мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон играет важную роль в организме мужчины, он отвечает за половую функцию. Но недостаток этого гормона не только приводит к сбоям в сексуальной жизни, но и серьезно сказывается на всех сферах здоровья представителя сильного пола. Лишний вес, депрессии, потеря работоспособности, анемия и облысение – вот только некоторые последствия снижения уровня мужского гормона.

Фото 1. Тестотерон отвечает за множество функций, в первую очередь, за потенцию. Источник: Flickr (your pillshop).

Значение тестостерона и его функции

За выработку тестостерона в первую очередь отвечают яички (тестикулы), и в меньшей степени – надпочечники. Нормальный объем тестостерона в организме отвечает за качество половой функции мужчины и защищает его от импотенции.

Для каждой возрастной группы характерен свой уровень содержания гормона:

  • с окончания пубертатного периода и до 70 лет – 250-1100 нг/дл;
  • в дальнейшем – 90-890 нг/дл.

Тестостерон в организме мужчины осуществляет две важнейшие задачи:

  • обеспечивает проявление вторичных половых признаков, а также в целом формирует и контролирует работу половой сферы;
  • стимулирует здоровый набор мышечной массы, отвечает за сжигание жира, участвует в формировании оптимально плотных костных тканей, здоровых клеток и мышечных структур.

Недостаток тестостерона, который в медицине называется гипогонадизмом, может привести к следующим последствиям:

  • ожирение с появлением излишков веса в области живота и увеличением грудных желез;
  • нарушение работоспособности;
  • потеря тонуса мышц;
  • анемия;
  • проблемы с ростом и полное исчезновение волос на лице и теле;
  • исчезновение или снижение интенсивности эрекций во сне;
  • импотенция разной степени тяжести;
  • снижение уровня либидо;
  • потеря репродуктивной функции.

Это важно! Падение уровня тестостерона приводит у мужчин к самым разным последствиям, проявляющимся в первую очередь в половой сфере, а также в значительном падении интереса к жизни.

Продукты для повышения тестостерона

Для оптимально здорового уровня тестостерона представителю мужского пола не нужны никакие лекарственные средства – только рациональное и полезное питание. Правильное питание во многом определяет то, как организм функционирует.

Фото 2. Устрицы – чемпион по полезности для мужского организма. Источник: Flickr (Matt).

Чтобы не утратить мужские функции необходимо регулярно употреблять в пищу:

  • Мясо. Этот продукт необходим мужчине постоянно, но только при условии, что он является качественным и не наполненным синтезированными гормонами. Мясо (в частности красное мясо свинины и говядины) является источником протеина и холестерина, которые способствуют повышенной выработке тестостерона. Но и злоупотреблять им не стоит – холестерин, полезный для гормонального фона, может накопиться в больших количествах и привести к ожирению. Оптимальная норма – 2 порции в неделю размером не более 100 гр. каждая.
  • Морепродукты и рыба. Дары моря (особенно устрицы) являются продуктами, максимально полезными для мужской половой системы. Они стимулируют половое влечение, нормализуют работу половых органов и провоцируют активную выработку тестостерона. В составе морепродуктов и рыбы (особенно тунцы, лосося, скумбрии) содержится комплекс витаминов и минералов (жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен, йод), оказывающих общеукрепляющий эффект на организм, а также цинк, способствующий повышению уровня полового гормона. Дары моря можно есть раз в неделю по 100-200 гр., а рыбу ежедневно, но в пределах 50-90 гр. (особенно красную, наиболее богатую цинком – веществом, способным стать отравой при большой концентрации).
  • Фрукты, овощи, ягоды. Они включают в себя целый ряд полезных веществ: лютеина для усиленного производства тестостерона, минералов и микроэлементов (в частности, клетчатки) для нейтрализации излишков холестерина и повышении эффективность полового гормона, каротинов и биофлавоноидов для нормальной работы половой системы, а также усиления полового влечения. Ягоды дополнительно обеспечивают защиту организма от старения, омолаживают его, подавляют активность фермента, из-за которого накопленный тестостерон превращается в эстроген. Фрукты, овощи и ягоды желательно принимать в пищу ежедневно, по 3-5 раз (каждая порция должна включать один фрукт, один овощ и пригоршню ягод).
  • Специи. Практически все приправы и специи – лук, чеснок, кардамон, куркума, красный перец, карри – выполняют функцию нейтрализации эстрогена, поступающего в мужской организм извне, а также стимулируют ферменты, отвечающие за более эффективную переработку гормонов, вредных для мужского организма. Благодаря этому тестостерон не разрушается, а накапливается, что сказывается на самочувствии и внешнем виде мужчины. Употреблять специи можно каждый день, но с осторожностью, так как слишком обильный прием может привести к проблемам с сердцем.
  • Зелень и травы. Эти продукты можно есть ежедневно, они содержат в себе растительные аналоги тестостерона, провоцирующие его выработку и в мужском организме. В их составе много органических витаминов и минералов (например, цинка), способствующих укреплению половой системы и нормализации обменных процессов в яичках, где, собственно, и производится мужской половой гормон. Также такие продукты оказывают антибактериальный и ранозаживляющий эффект, поэтому могут быть полезны и для организма в целом.
  • Орехи. Такие продукты, как фундук, фисташки и грецкие орехи, обеспечивают мужской организм большим количеством минералов и витаминов, благотворно влияющих на успешный синтез тестостерона. Половая система в целом также будет работать более эффективно, если регулярно употреблять небольшое количество орехов. Важно помнить, что орехи очень калорийны, и ими не стоит злоупотреблять.
  • Бобовые культуры. Горох, соя, фасоль, бобы – количество в этих продуктах природного белка, витаминов и микроэлементов примерно равно его содержанию в мясе, а противопоказаний к объемам применению практически нет. Бобовые, если употреблять их хотя бы раз в день в порции до 100 гр., стимулируют производство тестостерона, предотвращают его превращение в эстроген, питают и укрепляют половую систему.
  • Зерновые и клетчатка. Регулярное ежедневное употребление перловой, гречневой и пшенной каши (цельнозерновой пищи) положительно влияет на кровоснабжение органов малого таза. Богатое наполнение клетчаткой не только стимулирует синтез тестостерона, но дополнительно защищает организм от вредных излишков иных продуктов, в частности, от холестерина, обеспечивая своевременное выведение шлаков.
  • Растительные масла. Масла растительного происхождения содержат в себе жирные кислоты омега-3 и 6, витамин А, витамины B3 и В6. Комплекс этих веществ положительно воздействует на кровеносную систему, в том числе и в области малого таза, восстанавливает работоспособность мочеполовой системы, обеспечивает повышенную выработку полового гормона тестостерона. Растительная масла должны применяться в небольших порциях, но ежедневно.

Чтобы продукты приносили пользу

Рациональный подход к выбору продуктов питания и их употреблению поможет повысить уровень тестостерона.

От чего лучше отказаться

Однако важно знать не только то, какую пищу следует есть, но и от чего рекомендуется отказаться:

  • соль и сахар;
  • кофеин;
  • фастфуд;
  • жирное мясо, молоко и масло в больших количествах;
  • выпечка и белый хлеб (дрожжевой);
  • яйца;
  • шипучие напитки (с сахаром, кофеином и искуственными красителями);
  • копчености;
  • алкоголь (особенно – пиво).

Все перечисленные продукты негативно влияют на производство мужского гормона, повышают объемы эстрогена, то есть сводят к нулю все попытки нормализовать гормональный баланс в мужском организме.

Правила для нормализации уровня тестостерона

Также важно знать:

  • процесс питания не должен быть пыткой для организма – если диета истощает и ослабляет его, ее следует пересмотреть;
  • набор продуктов, употребляемых в пищу, не должен быть однообразным – мясо следует чередовать с рыбой, зелень – со специями, чтобы диета не надоела, а организм не привык только к одному источнику полезных веществ;
  • в полезный для тестостерона рацион питания не следует включать продукты, отвечающие только одной характеристике – вкусные.

Обратите внимание! Правильное питание и употребление в пищу продуктов, благотворно влияющих на повышение уровня тестостерона, будет приносить больше пользы при хорошей физической активности. Это замечательная возможность держать мышцы в тонусе и не давать им стареть.

Добавить комментарий