Как восстановить тестостерон: правильное питание, нагрузки, лечение

Как восстановить уровень тестостерона в организме

В мужском здоровье тестостерон играет первостепенную роль. Этот половой гормон влияет на внешние характеристики представителей мужского пола. К ним относятся: снижение тембра голоса, рост мышечного объема, рост волосяного покрова на теле и лице.

Существенное понижение уровня тестостерона приводит к проблемам с половой активностью, ухудшает психологическое и эмоциональное состояние мужчины. Как правило, представители сильного пола в возрасте до 40 лет имеют нормальный уровень тестостерона. Но после 40 лет его показатели начинают снижаться примерно на 1% в год, вследствие чего начинается так называемый мужской климакс. Поэтому вопрос восстановления уровня тестостерона является для мужчин достаточно значимым. Наряду с этим главный мужской гормон влияет на рост мышечной массы.

Бодибилдеры всегда проводят послекурсовое восстановление уровня тестостерона и контролируют показатель уровня этого гормона в любом возрасте.

Этот гормон отвечает за следующие мужские функции:

  • половое развитие;
  • метаболизм (обмен веществ);
  • формирование скелетных мышц;
  • рост костной ткани;
  • накопление кальция в организме и его усвоение.

Главным органом, продуцирующим тестостерон, являются яички. Недостаток гормона (гипогонадизм) бывает приобретенным и врожденным. Врожденный дефицит тестостерона вызывает у мальчиков задержку полового развития. Приобретенная нехватка гормона, как правило, развивается после окончательного полового созревания. Она свидетельствует о том, что мужчина перенес внутреннее заболевание, инфекционное заболевание или травму (физическую, психологическую), которые негативно сказались на деятельности всей гормональной системы.

Среди мужчин в возрасте от 40 лет низкий тестостерон чаще всего связан со сбоем функционирования яичек. Если игнорировать эту проблему, может развиться атрофия яичек.

При недостатке тестостерона могут возникать такие последствия:

  • снижение или полная утрата либидо;
  • дисфункции эрекции;
  • невозможность зачать детей;
  • нарушение процесса обмена веществ;
  • общая слабость;
  • внезапное повышение температуры;
  • чрезмерная потливость;
  • нарушения памяти;
  • частые смены настроения;
  • непреднамеренная агрессия;
  • угнетенное состояние;
  • лишний вес;
  • повышение тембра голоса.

Определение количества тестостерона

У мужчины с низким показателем тестостерона возникают проблемы в сексуальной жизни.

Существует множество народных премудростей, способствующих быстрому повышению тестостерона. Прежде чем начать восстанавливать уровень гормона, нужно определить его содержание в организме.

Помогает выявить дефицит тестостерона специально созданная таблица, которую признали самым точным инструментом диагностики. Шкала по Morley помогает оценить снижение уровня андрогенов.

Если мужчина испытывает перечисленные ниже симптомы, значит у него сниженный уровень гормона, и ему необходимо восстановление уровня тестостерона. При низком тестостероне отмечается снижение сексуального влечения и удовольствия от полового акта.

Наряду с этим мужчина становится менее активным, испытывает нехватку энергии. Отмечается понижение выносливости и физической силы. Мужчина не получает удовольствия от жизни, есть ощущение того, что жизнь проходит мимо. При дефиците уровня тестостерона мужчина испытывает раздражительность, настроение чаще всего грустное. Также может наблюдаться качество эрекции. Некоторые мужчины замечают снижение физических сил, работоспособности, после обеда хотят спать.

Чтобы определить проблему и назначить правильное лечение для восстановления уровня тестостерона, нужно пройти диагностическое исследование и сдать анализы. Лечение назначает и проводит андролог. Пациенту может быть назначено терапевтическое лечение или общая физиотерапия, которая включает в себя составление персональной диеты и занятия спортом.

Существует несколько способов, позволяющих повысить уровень тестостерона. Известно, что этот гормон способствует росту мышц. Каждый мужчина имеет собственный индивидуальный уровень гормонов и метаболизм. Если один мужчина обладает от природы быстрым обменом веществ, то другой может иметь повышенный уровень тестостерона.

Правильное питание

Каждый мужчина должен знать, как восстановить мужской гормон, и следить за тем, чтобы уровень тестостерона был на необходимом уровне. Ведь благодаря ему в организме поддерживается нужная анаболическая среда, способствующая росту мышц. Ниже приведены самые известные и простые профилактические способы, помогающие мужчинам, в частности бодибилдерам, поддерживать уровень основного гормона.

Доказано, что вегетарианская диета, в отличие о мясной, влечет за собой понижение количества тестостерона. Кроме того, богатая жирами пища полезней для мужчины, чем пища с минимальным содержанием жира. В мясе содержится холестерин, который служит основным источником большинства гормонов, включая тестостерон. Употребляя в пищу красное мясо, обогащенное таким обязательным минералом, как цинк, мужчина сможет поддерживать мужской половой гормон в рамках нормы. Необходимо каждый день съедать мясное блюдо. Это могут быть отбивные, котлеты, ростбиф. Тогда количество тестостерона в организме будет нормальным.

Наряду с мясом мужчина должен употреблять как можно больше разных углеводов. После посещения спортзала следует принимать пищу, которая содержит простые углеводы (1 г углеводов на 1 кг веса человека). Углеводы стимулируют выработку инсулина, что способствует строительству мышц.

Есть еще одна причина, по которой мужчинам рекомендуется употреблять сахар после тренинга. Она заключается в том, что кровь, обогащенная инсулином, сдерживает кортизол. Этот гормон разрушает мускулы и может превратить метаболизм в катаболизм. Высокое содержание кортизола уничтожает мышцы и снижает количество тестостерона. Адекватный прием углеводов после тренировок избавляет мужской организм от притеснения тестостерона кортизолом.

Послекурсовое восстановление включает прием витамина С. Главным источником этого витамина является апельсиновый сок. Апельсин известен большим содержанием витамина С, который считается одним из главных в рационе человека. Кроме того, сок отлично подходит для спортсменов в качестве десерта из простых углеводов после тренировки. Ученые утверждают, он способствует уменьшению кортизола, снижающего уровень тестостерона, у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей. Мужчинам следует употреблять до 500 мг витамина С на завтрак вместе с приемом пищи и еще 500 мг на обед или ужин.

Физические и аэробные нагрузки

Во время занятий спортом главное — не перетренироваться. Как понять, что нагрузка была чрезмерной? Это достаточно легко. Если мужчина соблюдает высококалорийную диету, содержащую большой процент протеина, но его мышечная масса не увеличивается, значит, мышцы слишком перегружены на тренировках.

Частые тренинги, большое количество повторений за один рабочий подход может вызвать внезапную выработку кортизола. Как следствие, у вас понизится тестостерон. В этом случае необходимо скорректировать в тренировочный режим, выделить больше времени на отдых и уменьшить число повторов, прорабатывающих одну группу мышц.

Чтобы восстановить тестостерон, необходимо забыть на время об аэробике. Аэробные нагрузки снижают его количество в организме. Даже при умеренной тренировке на велотренажере есть вероятность получить мышечную усталость и перетренироваться. В результате уровень мужского гормона падает из-за выплеска кортизола.

Поддерживать оптимальный процент тестостерона необходимо для построения мышечной массы. Прием белка в большом количестве совместно со сбалансированной диетой — это две основные составляющие успеха на пути к здоровому крепкому телу.

Как легко и быстро повысить тестостерон у мужчин

Автор статьи – Голицын Сергей Александрович – врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Что такое тестостерон? Это гормон, отвечающий не только за развитие половых желез и признаков представителей мужского пола, но и поддерживающий иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Понижение гормона происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Поговорим о безопасных методах повышения тестостерона у мужчин.

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

  1. Возраст мужчины. Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови. Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;
  2. Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
  3. Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
  4. Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
  5. Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
  6. Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
  7. Почечная недостаточность;
  8. Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
  9. Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
  10. Избыточная масса тела;
  11. Частые стрессы и депрессивные состояния;
  12. Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

  • Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
  • Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

  1. Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
  2. Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
  3. Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Движение – это жизнь

Доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона у мужчины. С помощью занятий спортом можно не только нормализовать уровень тестостерона, но и привести в порядок свое тело, избавившись от лишнего веса и подкачав мышцы.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от подобранного комплекса упражнений, занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.

Как повлиять на выработку тестостерона с помощью спортивных упражнений?

  1. Уделять занятиям в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
  2. Отдать предпочтение комплексам, выполняя которые работают несколько групп мышц.
  3. Активному синтезу тестостерона в большей мере способствуют силовые нагрузки.
  4. Выполнять «многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и так далее.

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Массаж половых органов

Стимуляции выработки тестостерона способствуют и специальные массажные движения в области половых органов. Таким образом можно не только повысить уровень тестостерона мужчины, но и повлиять на половое влечение и выраженность оргазма.

Читайте также:  Что такое ТРУЗИ простаты (трансректальное УЗИ предстательной железы)?

Как правильно делать массаж?

  • Примите теплый душ, особое внимание уделяя области яичек, чтобы разогреть их. Для этой цели также можно использовать полотенце.
  • Обхватите мошонку пальцами и разглаживайте кожу по направлению сверху вниз, от полового члена. Чередуйте продольные движения с поперечными. Важно, чтобы во время массажа человек не испытывал дискомфорт и неприятные ощущения.
  • Поднимите пенис вверх, а второй рукой слегка надавливайте по очереди на одно яичко, а затем на другое.
  • Оттяните кожу мошонки как бы выдавливая из нее яички и помассируйте их аккуратными массажными движениями. Если во время массажа вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется прекратить процедуру, чтобы избежать негативных последствий, например, перекручивания яичек.

Хронические заболевания кишечника, мочевыводящих путей, половых органов, а также повреждения кожи в области гениталий являются противопоказаниями к проведению процедуры массажа.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина. Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму. Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

  1. Настой корня имбиря. Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
  2. Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
  3. Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
  4. Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
  5. Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
  6. Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

  • 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
  • 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья

БАДы – это препараты, содержащие в своем составе натуральные и полезные для человеческого здоровья компоненты. Действие их отличается от действия гормональных препаратов и направлено на активацию внутренних ресурсов человека, отвечающих за выработку гормоном и нормализацию гормонального фона. Если гормональный сбой довольно серьезный, то БАДы бессильны в решении проблемы и человек нуждается в более мощном лечении.

Наиболее популярные биологически активные добавки для мужчин:

  1. «Витрикс» восстанавливает мужскую силу и способствует росту мышц.
  2. «Йохимбе орте» стимулирует деятельность яичек.
  3. «Аликапс» увеличивает количество спермы, улучшает ее качество, а также стимулирует выработку тестостерона. Это достаточно популярное средство, которое зачастую используется для улучшения качества половой жизни и употребляется непосредственно перед актом любви.
  4. «Селцинк плюс» благотворно и эффективно влияет на выработку мужских гормонов организмом.

Стоит отметить, что синтез тестостерона стимулирую также и спортдобавки. Вот наиболее эффективные: «Tribusteron 90», «Brutal Anadrol Biotech», «Tribulus». Эти препараты нормализуют гормональный он мужчины, способствуют наращиванию мышечной массы, увеличению тонуса мышц, а также повышению выносливости во время тренировок.

Препараты, используемые в качестве спортивных добавок, благоприятно влияют на здоровье мужчин старше 40 лет. Это безопасные средства, которые помогают замедлить процесс старения и находится в прекрасной физической форме и бодрости духа.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Помните, что в решении сложившейся проблемы главное – комплексный подход к ее преодолению. Чтобы действие лекарственных препаратов было эффективным, необходимо:

  • Высыпаться. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна в сутки.
  • Правильное питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от фастфудов, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей и другого пищевого мусора.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте оптимальный уровень физической нагрузки, чтобы чувствовать себя легко и бодро.
  • Помните, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Контролируйте массу тела и общее самочувствие.
  • Избегайте стрессов.
  • Пейте достаточное количество воды и помните, что она необходима организму для поддержания жизнедеятельность, обновления и омоложения клеток.
  • Больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе, принимайте витамины, посещайте баню, сауну, закаляйтесь.
  • Вовремя лечите хронические заболевания. Обращайтесь к врачу при первых признаках гормонального сбоя и помните, что решить проблему на начальном этапе развития гораздо проще и быстрее.

Совершенно не обязательно прибегать к лечению дорогостоящими медикаментами, имеющими множество побочных эффектов. Существует огромное разнообразие естественных способов повышение тестостерона у мужчин. Здоровый образ жизнедеятельности – это залог качественной и полноценной жизни.

ПКТ — Восстановление после курса стероидов

После окончания курса стероидов, нужно минимизировать потери в мышечной массе и восстановить свой естественный уровень тестостерона.

Запомните: когда вы оканчиваете курс анаболических стероидов – вы будете худеть всегда. Всегда терять мышечную массу, какой бы ПКТ вы не использовали, какие бы супер методики вы не использовали, вы всегда будете сжигать часть набранной мышечной массы. Почему?

Дело в том, что мужской организм в среднем вырабатываем в сутки +-5мг тестостерона – это одна таблетка метана. Допустим у вас на курсе 700 мг метана в неделю, в день получается 100 мг метана, а естественная дозировка вырабатывается 5мг.

Вот такое преимущество человек получает на химии, дозировка половых гормонов в 20 раз больше чем естественная дозировка обычного человека. Организм не может обеспечить такие количества прироста тестостерона. Вот почему когда человек слазит с курса стероидов, он всегда теряет часть набранной массы.

Вывод: на ПКТ не стоит задача сохранить ваши набранные на курсе мышцы, на ПКТ стоит задача не разрушить их ещё больше чем предусмотрено природой. Когда человек начинает неумело экспериментировать со своей гормональной системой, или когда он дает большие избыточные нагрузки в тренажерном зале.

Нам нужно минимизировать потери

  • Чем больше дозы стероидов вы использовали на курсе, тем больше потери в мышечной массе и силе будут после курса (откат больше).
  • Чем более длительный по времени был курс использования анаболических стероидов, тем больше будет откат после курса.
  • Чем меньше вы используете дозы препарата вы используете во время курса, тем меньше у вас прирост, и потери соответственно меньше, точно так же и по срокам приема.

Уменьшить потери мышц на ПКТ

  • Нужно сконцентрироваться на том, чтобы вернуть естественный баланс половых гормонов. Чтобы была собственная выработка, а женские нужно понизить, потому, как после курса стероидов в результате ароматизации их будет больше.
  • Нужно добиться восстановление либидо, и сперматогенезом.
  • Привести в порядок состояние печени, чтобы билирубин был в норме, для этого помогает кортизол.
  • Холестерин. Хорошее питание, много жирной рыбы, рыбий жир (омега-3) и следим за состоянием холестерина.
  • Снизить уровень кортизола. На курсе мы привыкли работать с очень высокой интенсивностью тренировки, а после курса стероидов эту интенсивность нужно снижать, чтобы понижать уровень кортизола.

Восстановление баланса гормонов

В мужском организме также находиться эстроген, и они находятся в определенной пропорции с тестостероном. Естественная пропорция от 1 к 200мг.
Все в нашей системе регулируется, если у вас много тестостерона, то свой собственный вырабатываться не начинает. Прежде чем поднимать свой натуральный уровень тестостерона, нужно дождаться пока закончится искусственный. Для этого нужно учитывать сроки распада тех или иных препаратов.

Допустим после тестостерон энантата и сустанона нужно ждать

Если в вашей системе много эстрадиола и пролактина, то они очень сильно тормозят выработку собственного тестостерона.

Препараты, которые помогают на ПКТ

Летрозол

Летрозол – против эстрадиола.

Летрозол – блокирует эстроген и стимулирует выработку собственного тестостерона. Опыты показывают что 0.5мг летрозола через 2 дня повышают уровень собственного тестостерона на 50%, а 2.5мг (1 таблетка) через 2 дня повышают на 75% уровень собственного тестостерона.

Прием летрозола

Когда и как начинать принимать летрозол. Есть два варианта использования ингибиторов ароматазы.

Во время курса – нужно использовать в той ситуации, когда у вас избыточная ароматизация, когда ваш организм конвертирует слишком много тестостерона в эстродиол. Увеличивается вероятность гинекомастии, ожирение по женскому типу и т.д.

Достинекс

Достинекс — борется с пролактином. Дозировки такие же, как и у летрозола.

Что способствует более быстрому восстановлению тестостерона.

Более быстрое восстановление тестостерона защищает вас от таких последствий как гинекомастия, ожирение по женскому типу, плохая потенция.

Кломифен цитрат

Более слабый антиэстроген, но лучше стимулирует выработку тестостерона

Тамоксифен цитрат

Более сильный антиэстроген и хуже способствует выработке тестостерона.

Существуют препараты после которых на ПКТ тамоксифен лучше не использовать, это препараты с прогистогенной активностью:

Тамоксифен с этими препаратами лучше не принимать, потому как он увеличивает количество прогистогенных рецепторов, соответственно вы можете получить из-за этого много неприятных побочных эффектов.

Дозировка Тамоксифен цитрат

  • 1 день – 80мг
  • В течение недели по 40мг
  • Потом пару недель по 20мг

Кломид

Дозировка Кломид (кломифен)

  • 1 день – 200мг разделить на 4 приема по 50мг
  • После в течение недели используете повышенную дозировку в 100мг (2 таблетки по 50мг).
  • После этой недели переходите на пониженный прием кломида 50мг в день.
  • Общая продолжительность приема кломида +- 1месяц.

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)

ХГЧ это лютеинизирующий гормон, это тот препарат который заставляет ваши яички вырабатывать тестостерон. Но это вещь искусственная, поэтому после того как у вас в системе прекратили действовать стероиды ХГЧ работает плохо.

Хорионический гонадотропин человека лучше всего использовать в течение курса и после курса стероидов, для того чтобы ваши яички продолжали производить тестостерон.

Дозировка ХГЧ

  • 2000 ХГЧ через день в течение недели. Понедельник 2000, Среду 2000, Пятницу 2000.
  • Есть вариант использования по 500 единиц ХГЧ каждый день в течение 10 дней.

Провирон

  • Блокирует ароматизацию
  • Блокирует действие глобулина
  • Увеличивает либидо после курса стероидов

Дозировка провирона

  • 50 мг в день, разделить на два приема утром и вечером.
Читайте также:  Улучшение сперматогенеза и повышение фертильности у мужчин

Карсил

Справляется со всеми основными задачами, связанными с печенью. Восстанавливают клетки печени и защищают их.

Дозировка карсила

  • 270мг в сутки — 3 раза в день по 90 мг длительность приема около 3 месяцев.

Для восстановления холестерина

  • Едим Омега-3, рыбий жир, Жирную рыбу.

Повышенное давление на ПКТ

Давление должно быть 140 на 90.

Для стабилизации давления существуют такие препараты как:

  • Эналалрил – 5мг в день
  • Метопролол – 50мг в день

Понижение кортизола

Основные катаболики это:

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Роль тестостерона в организме и методы восстановления его уровня

Тестостерон представляет собой особый мужской половой гормон, который влияет практически на все системы организма мужчины, а также на качество его жизни. Без этого гормона невозможно нормальное функционирование репродуктивной системы, набор мышечной массы, стрессоустойчивость, хорошее самочувствие и общее состояние здоровья.

Но как восстановить тестостерон и возможно ли это? Ответ на данный вопрос зависит от причин возникновения дисбаланса и общего состояния здоровья мужчины.

Основная роль тестостерона в организме

Тестостерон представляет собой стероид, который вырабатывается из холестериновых молекул. Сам по себе гормон не активен, его действие начинается тогда, когда он связывается с белком и превращается в дигидротестостерон. Синтез производится непосредственно в яичках мужчины. За одни сутки каждый мужчина вырабатывает от 10 до 12 граммов тестостерона.

Основные функции гормона:

  • Поддержание работы репродуктивной функции;
  • Сохранение и поддержание сексуального влечения;
  • Регуляция обмена веществ и энергии;
  • Поддержание нормального уровня сахара в крови, предотвращение развития диабета;
  • Формирование сперматозоидов;
  • Поддержание нормального гормонального фона и работы эндокринной системы;
  • Подавление стресса и его последствий для здоровья;
  • Регуляция массы тела;
  • Регуляция физического развития мужчины;
  • Формирование и рост мышечных тканей;
  • Поддержание нормальной работы центральной нервной системы и др.

Активная выработка гормона начинается в период с 15-16 лет. В это время у мужчины происходит изменение голоса (голосовые связки утолщаются и уплотняются), меняется масса тела, формируется кадык. Наибольшая концентрация гормона наблюдается вплоть до 35-38 лет, затем его выработка постепенно снижается, уменьшается и сексуальное влечение. При наблюдении возможных изменений в организме и колебаний концентрации гормонов необходимо учитывать возраст пациента.

Дополнительное применение тестостерона активно практикуется в бодибилдинге и бодифитнесе. Этой методикой набора массы и ускоренного сжигания подкожной жировой клетчатки пользуются мужчины и женщины. Однако такое вмешательство в гормональный фон чревато негативными последствиями. Так, у мужчин ухудшается репродуктивная функция, а тело женщины начинает строиться и развиваться по мужскому типу, наблюдается изменение голоса.

Симптомы нарушения гормонального фона

Первыми признаками нарушения выработки тестостерона может стать снижение потенции и сексуального влечения. Обратиться в больницу для сдачи анализов в этом случае требуется, если данные явления приобретают устойчивый характер.

Также последствиями снижения тестостерона могут стать следующие явления:

  1. Эндокринные поражения. Возможно общее нарушение гормонального фона, при котором происходит рост груди и ожирение по женскому типу, выпадение волос на теле, голове и лице.
  2. Костно-мышечные. Возможно возникновение болей и хрупкости костей, уменьшение мышечной массы.
  3. Психические, проблемы с ЦНС. Предполагают повышенную утомляемость и хроническую усталость, склонность к депрессивному состоянию, резкие изменения настроения, нарушения сна, мигрени.
  4. Сердечно-сосудистые. Возможны скачки артериального давления, нарушение сердечного ритма, боли в области грудной клетки.
  5. Мочеполовые. Нарушение эректильной функции, мочеиспускания.

Причины дисбаланса гормона

Выработка тестостерона у каждого мужчины не монотонна и имеет волнообразный вид. При этом предполагается три периода активности эндокринной системы:

  1. Пол ребенка и половые органы закладываются уже в эмбриональном периоде. Однако в этом время можно наблюдать только первичные половые признаки, а тестостерон вырабатывается в минимальных количествах.
  2. Пубертатный (от 16 до 35 лет). В этом возрасте наблюдается активная выработка гормонов и внешнее изменение мужчины. Активизируется рост волосяного покрова, изменяется работа сальных и потовых желез, меняется голос и масса тела. Данный период наиболее считается наиболее благотворным для потомства.
  3. После 35 лет синтез гормона постепенно уменьшается, снижается и половая активность, либидо. Слишком быстрое уменьшение выработки грозит серьезными заболеваниями внутренних систем и слабоумием в старости.

Среди патологических причин выделяют:

  • Вредные привычки, злоупотребление алкоголем и курением;
  • Длительный или бесконтрольный прием сильнодействующих лекарственных средств;
  • Отсутствие регулярной половой жизни;
  • Психоэмоциональные расстройства, стрессы, депрессии;
  • Неблагоприятная экология, загрязнения окружающей среды;
  • Системные поражения (острые и хронические);
  • Заболевания, передающиеся половым путем;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание, злоупотребление вредной и калорийной пищей.
Читайте также:  Прогестерон у мужчин: влияние на организм, норма

Диагностические мероприятия

Возникновение расстройств мочеполовой системы и иные сложные проблемы со здоровьем могут стать поводом для обращения к врачу и проведения диагностических мероприятий. Основным методом исследования в этом случае станет забор крови на анализ. Для получения наиболее достоверного результата необходимо воспользоваться следующими правилами подготовки к сдаче:

  • Провести последнюю трапезу за три-четыре часа до забора;
  • Лучшее время для тестирования – утро;
  • Двое-трое суток до сдачи крови не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;
  • За час до сдачи анализа необходимо отказаться от курения.

Лучше всего обратиться к врачу в утренние часы и совершить забор крови на голодный желудок. При необходимости повторить анализ можно через несколько дней. Он позволит определить текущее состояние гормонального фона, после чего может потребоваться продолжение диагностики и проведение дополнительных исследований (МРТ, КТ, УЗИ, рентгенография, забор крови для определения уровня других гормонов и т. д.).

Основные методы восстановления баланса

Рекомендации о том, как восстановить уровень тестостерона, необходимо получать от лечащего врача. Они составляются в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и причин возникновения проблемы. Часто в таком случае применяется комплексный подход, комбинирующий сразу несколько методов терапевтического воздействия и коррекции.

Медикаментозное лечение и коррекция

Лекарственные средства могут потребоваться для купирования и лечения системных заболеваний, устранения эндокринных патологий, вызывающих общий гормональный дисбаланс. Дополнительно может использоваться витаминотерапия.

Он используется в случаях, когда определить причину нарушения не удается или использование других корректирующих методов не дает необходимых результатов. Подбором медикаментов на основе тестостерона может заниматься только лечащий врач. Практически все подобные лекарственные средства отпускаются через аптечные сети только по рецепту.

Питание

Довольно часто неправильное питание становится предпосылкой или фактором риска для снижения уровня тестостерона в крови мужчины. Чтобы восстановить его, необходимо включать в рацион продукты, богатые цинком (морепродукты и рыбу, семена и орехи), а также блюда, богатые витамином Е, С и В. Важную роль также могут играть жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Лечебная диета должна основываться на принципах правильного питания. Рекомендуется сократить количество простых углеводов в ежедневном меню и увеличить долю протеинов. Потребление пищевой соли, кофе, крепкого чая и рафинированного сахара необходимо сократить до минимума. В рационе должна присутствовать зелень, мясо и птица, полиненасыщенные кислоты, свежие фрукты и овощи. Избытка калорий быть не должно.

Спорт и физические нагрузки

Ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее 45 минут. При этом необязательно посещать тренажерные залы, достаточно совершать длительные прогулки пешком на свежем воздухе, выполнять зарядку. Малоподвижный образ жизни является одной из причин низкой концентрации тестостерона.

Общие рекомендации и профилактические мероприятия

Множество факторов может представлять потенциальный вред для эндокринной системы и выработки тестостерона. Чтобы избежать этого, необходимо:

  • Отказаться от вредных привычек;
  • Регулировать сон и отдых;
  • Избегать стрессовых ситуаций;
  • Избегать необходимости применения гормональных лекарственных средств;
  • Наладить регулярность половой жизни.

Перечисленные методы позволят поддерживать должный уровень тестостерона постоянно. В этом случае восстанавливать гормональный баланс не потребуется.

Тестостерон – один из наиболее важных гормонов в организме мужчины, поскольку он отвечает за работу множества его систем. Кроме того, именно этот гормон поддерживает нормальную работу репродуктивных функций, а также формирует внешний облик мужчины. Негативно на здоровье человека может сказаться как избыток, так и недостаток гормона. Поэтому важно периодически отслеживать его уровень и корректировать его в случае необходимости.

Заключение

Восстановление нормальной выработки тестостерона требуется для поддержания высокого качества жизни мужчины. Недостаток гормона способен существенно влиять на все системы организма и репродуктивные функции. Кроме того, дефицит тестостерона может вызывать серьезные поражения и вызывать слабоумие к старости. Регуляцию гормонального фона следует проводить исходя из причин его падения и только при помощи лечащего врача и его рекомендаций.

Восстановление тестостерона

Гормональный баланс в организме мужчины нарушается в силу различных причин. Восстановление тестостерона в крови необходимо для поддержания уровня жизни мужчины. Количество тестостерона в крови определяет внешние и внутренние качества мужчины – это тембр голоса, волосы на теле, мышечная масса, интерес к противоположному полу, инициативность и стремление к лидерству. Но, к сожалению, количество мужского гормона с возрастом стремительно снижается.

Количество гормона

Показатель тестостерона в теле мужчины складывается из двух составляющих – свободного и связанного белками. Норма гормона колеблется в пределах значений от 11 до 33 наномоль в литре для мужчин от 20 до 50 лет, 11 – свыше 50 лет.

Пониженный показатель гормона отмечается, по различным оценкам, у 11–13% мужчин. Низкая величина гормона может быть первичным, вызванным патологиями развития (различные поражения яичек) и вторичным, приобретенным.

Снижение гормона в крови с возрастом – процесс, неприятный, но физиологически объяснимый старением организма. На его течение влияют заболевания: при лишнем весе, диабете у мужчин продуцируется в два раза меньше тестостерона, чем обычно; повышенное давление снижает способность к такой выработке в 1,5 раза. Более чем на процент в год падает выработка тестостерона при хроническом простатите, стенокардии.

Причины падения

Как факторы, резко понижающие выработку тестостерона, действуют:

  • Алкоголизм;
  • Наркомания и курение;
  • Чрезмерное нервное напряжение;
  • Низкая двигательная активность;
  • Нерациональное питание (с наличием слишком соленой, жареной пищи, маринадов, малым количеством или отсутствием белков и животных жиров в рационе);
  • Проживание в местности с плохой экологией;
  • Опасные или неблагоприятные условия труда;
  • Болезни почек;
  • Нерегулярный секс.
  • Простатит.

К патологиям первичного типа относятся: врожденная неспособность преобразовывать вырабатываемый организмом тестостерон в его активную форму, в результате чего он не может воздействовать на ткани – его не воспринимают клетки. Результатом такого дефекта будет рождение младенца с признаками обеих полов (гермафродитов), с неразвитыми внешними половыми органами.

Патологии первичного типа могут вызываться травмами яичек, их опухолями, курсами лечения гормональными препаратами при заболеваниях ревматизмом и болезнях крови. Сформировавшийся ниже необходимого уровень гормона у мальчиков после подросткового периода считается патологией и свидетельствует о том, что ребенок перенес системное инфекционное заболевание или сильное нервное потрясение.

Признаки пониженного уровня

Признаками низкого тестостерона у подростка является воспроизводство женского очертания фигуры у мальчиков – бедра шире плеч, малая мышечная масса, нет волосяного покрова по мужскому типу, голос не меняется по тембру. Мальчик не выявляет мужских черт характера, инфантилен, не инициативен.

О недостатке гормона в организме взрослого мужчины сигнализируют:

  • Резкая смена настроения, периодическая депрессия;
  • Потеря жизненной ориентации и жизнелюбия;
  • Расстройства сна;
  • Низкий уровень выносливости;
  • Снижение сексуальной функции;
  • Меньшее и худшее по качеству количество спермы, которую вырабатывает организм;
  • Снижение общей мышечной массы;
  • Дисбаланс кальция в организме;
  • Излишняя потливость;
  • Внезапное покраснение кожи и появление «приливов» по «женскому типу»;
  • Усталость и нехватка сил.

Такое состояние мужского организма приводит к появлению серьезных проблем в сексе, резко понижает уровень его жизни.

Определение количества

После 30 лет количество тестостерона у мужчин падает, темп такого снижения к 40 годам составляет не менее 1%. Восстановление тестостерона очень важно для этой категории мужчин, сохранения их работоспособности и уровня жизни. Для того, чтобы начать лечение, нужно определить показатель собственного тестостерона.

Обследование на мужские гормоны назначает врач-андролог. Он же назначает лечение для восстановления после определения количества гормона. Назначается ряд дополнительных исследований для исключение физиологических патологий, вызвавших снижение уровня тестостерона в крови.

Восстанавливаться уровень гормона в крови может несколькими способами: приемом медикаментов, назначением правильного питания и применением лечебной физкультуры.

Если падение количества гормона не вызвано каким-либо серьезным заболеванием, коррекционная терапия включает изменение способа жизни, питания и выполнение физических упражнений. Лечение подбирается врачом индивидуально для каждого мужчины согласно особенностей его организма.

Медикаментозное лечение

Баланс гормонов может восстанавливаться медикаментозными способами, если природные средства выказывают недостаточный эффект – это препараты представлены в различных лекарственных формах, имеют разные сроки действия.

Препараты для ежедневной коррекции – таблетки (Андриол). Гормон при таком способе введения не задерживается в организме. Растворы для инъекций (Тестред Ципионат, Небидо) предполагают введение в организм раз на протяжении периода в 20 или 90 дней.

Существуют препараты, которые помогают восстановить уровень тестостерона путем приклеивания пластыря (ежедневно наклеивается на мошонку или внутреннюю сторону бедра. Удобный в использовании препарат – гель, который наносится раз на сутки на кожу живота или плеч. Возможный недостаток – раздражение в зоне нанесения, противопоказания к применению препарата – новообразования в организме.

В линейке лекарств, повышающих баланс тестостерона, различают синтетики и препараты на основе натуральных средств.

Если нужно быстро восстановить количество гормонов, возможно применение аспарагиновой кислоты, она не приносит вреда организму и не влияет на нервную систему.

Изменение питания

Для мужчины важно знать, как восстанавливается тестостерон с помощью регулирования питания, это необходимо для поклонников бодибилдинга – за счет хорошего показателя гормона в организме поддерживаются оптимальные условия для роста мышечной массы.

Для восстановления нормального уровня гормонов обязательным является снижение веса. Его снижение на 1–2 килограмма существенно влияет на повышение уровня тестостерона.

Цинк нужен для восстановления баланса тестостерона, предотвращая выработку эстрогенов. Источник цинка – птица, морские продукты, орехи. Для эффективного восстановления гормонального баланса нужно не менее 100 мл. цинка в день.

В составе жиров, которые должны включаться в рацион мужчины, обязаны быть оливковое и растительное масло, жирная рыба, животные жиры. Рацион мужчины после 40 лет должен учитывать возрастные изменения и исключать жареные и очень жирные блюда, соленую и маринованную пищу, излишнее количество сладостей и выпечки. Углеводы должны обязательно присутствовать в меню, но в виде «длинных» углеводов (каши, макароны из твердой пшеницы).

Сон и стрессы, физические упражнения

Для сохранения уровня гормона и его восстановления важно соблюдать норму ежедневного сна. Во время отдыха происходит активное восстановление тестостерона в организме, из-за недостаточного сна уровень гормона падает вдвое.

Хорошо восстанавливается количество тестостерона во время активных физических упражнений, влияют на уровень гормона тренировки с тяжестями. Для максимального эффекта важно, чтобы упражнения выполнялись с наибольшей возможной нагрузкой для человека, но короткое время. Хорошо проводить отжимания, жим штанги, приседания с отягощением – они восстанавливают уровень гормона в крови. Но чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может влиять на понижение уровня тестостерона за счет блокирования его кортизолом.

Для этого после курса физических упражнений нужно съедать немного сахара для купирования уровня гормона стресса в крови. Таким же эффектом обладает выпиваемый после курса упражнений с отягощением апельсиновый сок. Для сохранения количества тестостерона в крови нужно обеспечить поступление нормального уровня витамина С (приблизительно по 500 мг витамина на обед, столько же на ужин).

Для восстановления и сохранения гормонального баланса нужно больше позитивных эмоций, исключение стрессов. Это важно, во время нервной перегрузки, как и при физической, выделяется разрушающий тестостерон гормон кортизол.

Средства народной медицины

Для поднятия тестостерона и усиления полового влечения народная медицина использует фитопрепараты (травы). Одна из самых известных – трава якорца. Исследования выделили из растения вещество, помогающее росту массы мышц.

Для мужчин в зрелом возрасте восстановить гормональный баланс возможно, отрегулировав половую жизнь. Регулярное занятие сексом восстанавливает уровень мужского гормона природным путем. Восстановление гормонального баланса – комплексный процесс, требующих от мужчины ответственности и желания вести нормальную, полноценную жизнь.

Добавить комментарий